先走三分钟热身，然后跑4-5公里,但是因为运动量增加，胃口比较好,2.虽然你没有吃很油腻的东西，但是过量摄入碳水化合物和高糖食物(包括水果)也会导致体重增加,3.也有可能是你做了其他无氧运动，增肌了，导致了体重增加原因:你已经去健身房十多天了,体重自然地增加。
一天吃两顿饭。不要吃油腻、油炸食品、冷饮或饮料。一周跑三次。先走三分钟热身，然后跑4-5公里。跑完步，你会饿。吃两根香蕉和两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西。一个月可以瘦4-5斤。跑不动就走45分钟。
有几个可能的原因。1.运动时间短，所以不消耗脂肪。但是因为运动量增加，胃口比较好。动感单车属于有氧运动，至少要骑30分钟，也就是30分钟后开始消耗脂肪。2.虽然你没有吃很油腻的东西，但是过量摄入碳水化合物和高糖食物(包括水果)也会导致体重增加。3.也有可能是你做了其他无氧运动，增肌了，导致了体重 增加
3、为什么在 健身房里跑步一个星期 体重上升了?原因:你已经去健身房十多天了。通过运动，你身体的吸收能力更好了，吸收得多了，体重自然地增加。要减体重，需要同时做两件事:一是坚持有氧运动，可以消耗大量的热量，从而有减肥的效果；第二是适当节食，如果只运动不节食，很难瘦下来。
