原因有很多，比如饮食方面:尽量不吃豆类和土豆，多吃纯瘦肉(猪肉、牛肉、鸡胸肉)；时间控制:每组动作后休息30秒到2分钟(根据自己的组数和体重自行调整)；和其他因素,双杠主要影响的肌肉群有:三头、胸大肌、斜方肌、背部、前臂、二头肌等,三个头是大臂后面的肌肉,另外健身运动结束后，有氧运动也会增加整体效果，比如健身运动结束后，慢跑10分钟(不是在跑步机上而是在户外)进行心肺训练。
原因有很多，比如饮食方面:尽量不吃豆类和土豆，多吃纯瘦肉(猪肉、牛肉、鸡胸肉)；时间控制:每组动作后休息30秒到2分钟(根据自己的组数和体重自行调整)；和其他因素。另外健身运动结束后，有氧运动也会增加整体效果，比如健身运动结束后，慢跑10分钟(不是在跑步机上而是在户外)进行心肺训练。
肌肉本来就是瓷实的。它覆盖的脂肪越多，它就变得越软。锻炼有三种方式，一是练力量，二是练肌肉，三是忍。三者都会增肌。用练肌肉的方法锻炼和饮食，练出肌肉。然后通过锻炼耐力来锻炼饮食，减脂的同时保留肌肉。这使肌肉暴露在外面。漂亮又结实。但这需要很长的时间和非常科学的方法。比如每天吃2.2克蛋白质，以你的体重为单位公斤。热量控制取决于你的体重和生理代谢。
3、 健身 大神帮忙解答下:如何练习背部和三头.不要炼的太厚太夸张.主要为...三个头是大臂后面的肌肉。练双杠是练三头最好最直接的方法，双杠主要影响的肌肉群有:三头、胸大肌、斜方肌、背部、前臂、二头肌等。所以，这是一种既省钱又有效的锻炼，至于你说胸肌裂缝里有骨头不好看，我可以告诉你，这是因为你胸肌不够厚，要加强练习。其实窄臂俯卧撑也可以连在胸肌的裂缝上，就是双手之间的距离要比肩膀小，这样也能达到预期的效果。至于做多少，首先你得保证自己练的时候不耽误学业，不耽误睡眠，练的强度因人而异，但是一定要科学的练，不是分组，不是数量，而是质量，举个例子，哑铃:每天做10组，每组10-12个，每组最好间隔30-40秒，俯卧撑也是。你必须系统科学地练习。
