到了现代，燕麦的好处逐渐被人们所认识，成为现代人比较喜爱的食物之一,首先，燕麦是健身餐饮中的九大优质碳水化合物之一,但不管怎么说，吃完饭就吃，肯定会胖,全麦面包是健身最有益的面包,所以早上吃燕麦片是练腹肌增肌时非常好的选择,不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度,最好是餐后1小时健身。
men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。
饭后半小时不要运动(健身)。这对健康有害。最好是餐后1小时健身。还有，在健身之后，不要马上喝牛奶。空腹喝牛奶是非常不科学的。如果你因为失眠而喝牛奶，那我就问你了。喝牛奶前吃点饼干之类的。但不管怎么说，吃完饭就吃，肯定会胖。所以最好的办法就是克制自己不吃。说你肚子上肉多了，那就多做仰卧起坐；你说你的目标是长肌肉，陈佛祖也这么说。而且晚上不要喝太多水，脸会浮肿浮肿的。
燕麦，即裸燕麦，是一种低糖、高蛋白、高脂肪、高能量的食物。其营养成分不仅含量高，而且品质优良。但是燕麦质地较硬，口感不好，所以长期不受欢迎。到了现代，燕麦的好处逐渐被人们所认识，成为现代人比较喜爱的食物之一。全麦面包是健身最有益的面包。首先，全麦面包是低热量面包，减脂效果很好。此外，全麦面包富含纤维素，可以使人体更好地吸收蛋白质，有利于肌肉生长。
4、练腹肌和增肌应该早上吃燕麦喝粥吗首先，燕麦是健身餐饮中的九大优质碳水化合物之一。与大多数谷物相比，燕麦的蛋白质和健康脂肪含量更高，还含有不溶性和可溶性膳食纤维，有助于肠道活动的规律性，有效降低胆固醇。所以很多健身达人会把燕麦当成可以增肌减脂的明星产品。所以早上吃燕麦片是练腹肌增肌时非常好的选择。健身膳食搭配原则:碳水化合物主食 蛋白质(肉类蛋白或非肉类蛋白) 有益脂肪 果蔬。遵循这个原则，只要主食是低IG碳水(如糙米、黑米、玉米等。)，吃腻了燕麦可以换个口味。毕竟健身练肌肉应该是享受的。除了合理的饮食，运动也是必不可少的。网上有很多关于如何正确锻炼腹肌的帖子，现在例子不多。对于男生来说，要通过一定强度的腹肌训练，把体脂降到10%-12%，才能看到腹肌的轮廓。
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