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结合使用有氧设备和力量设备。先做有氧训练，再做力量训练。1.有氧器材:跑步机，健身车，一体式健身器，动感单车2台。力量器材:杠哑铃，训练椅，综合训练机，各种单能训练器在健身间。扩展资料:健身装备根据其训练功能往往分为单一功能和综合多功能两大类。健身器材种类图片单功能器材，常用的有划船机、健美车、走步机、跑步机、美腰机等。它们的主要作用是:它们的主要作用是:增加手臂力量:哑铃握多功能仰卧起坐划桨船:主要用于加强手臂力量、背阔肌和动作协调性。AMT健身运动机:不同于其他健身方式，用户可以在爬楼梯、散步、慢跑、长跑等不同运动模式下自由切换，完全零冲击体验。你可以通过这个即时的模式转换功能来调整自己的训练模式，达到训练特定肌肉群的目的。

多年来，李湘一直以微胖臃肿的身材示人。她也说她在减肥，但是好像效果不明显。这一次看来李湘是志在必得，整体变化太明显了！真的年轻多了。李湘在这次巨大的形象转变中也付出了很多努力。她通过健身，减脂，平时饮食也很注意。她几乎每天都做有氧燃脂，这是她成功的关键瘦身。骑车、椭圆机、健身操是她的日常，汗水背后是更美的自己。更重要的是，她的日常饮食少得令人难以置信。一锅菜看起来像是在吃草，但这也是很多想快点的人瘦身会选择的成功之路。

一般来说，做深蹲可以减肥。做深蹲可以有效的瘦腿，改善臀部。但是深蹲只能收紧腿部和臀部的肌肉。如果想有效减少腿部肌肉，还应该配合有氧运动减脂。这个动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部水肿。也可以通过医美达到减肥的效果。具体建议咨询正规医美机构。希望对你有帮助。

我觉得你最好先说瘦身再说健身肌肉问题，因为你一边减肥一边锻炼肌肉有点矛盾，你可能会变成一个很强壮的人。但是我想找瘦身，不是你想要的最好效果，而是先减脂，至于计划，可以去ptstudio。以上系统可以自动生成健身本计划，也可以咨询以上网健身本教练。