最重要的有腹肌、腰部力量、三角肌前束、背阔肌和前臂，还可以使胸肌和腹肌变大，胸肌下部、冈下背阔肌、大圆肌、三角肌后束,扩展腹肌轮用途的方法1,你大概可以认为面向地面的肌肉组是主动运动肌肉群，面向天空的肌肉组是被动运动肌肉群,腹肌轮靶肌肉就是腹直肌和腹横肌，尤其是站姿练习和跪姿练习的时候，对核心肌肉的刺激比较大。
因为结合了，所以全身都在动。你大概可以认为面向地面的肌肉组是主动运动肌肉群，面向天空的肌肉组是被动运动肌肉群。更容易看出区别。如果你必须接受培训肌肉姓名。太过分了。前臂屈肌、三角肌、肱三头肌、前锯肌、胸大肌、腹肌、髂腰肌、股四头肌、小腿前屈肌。
1。首先从跪下的动作开始，双膝着地，手握腹轮。然后吸气，背部弯曲一定弧度到最大，尽量收紧臀部和下巴。保持臀部(和大腿)与地面垂直。在这个动作中，你的臀部不应该向后翘得太高，或者你的背部应该向下压得太多。2.逐渐放低身体，保持发力控制身体与地面之间的整个训练动作。然后我们让身体在力量的完全控制下下降，在整个下降到地板的过程中保持力的紧绷。还有，在开始训练腹部脉轮的时候，不要让下降过程出奇的慢。你会过早地感到疲劳，甚至在到达地面之前就在运动中受伤。3.如果你的训练伙伴能在你的腰部和臀部系上一条宽腰带，可能会更好地防止你失控。必须注意的是，在运动过程中，你的背部不会向下凹陷。确保背部稍微弯曲，或者至少保持笔直。如果不能保证动作的准确性，可能会伤到后腰。
腹肌轮靶肌肉就是腹直肌和腹横肌，尤其是站姿练习和跪姿练习的时候，对核心肌肉的刺激比较大。最重要的有腹肌、腰部力量、三角肌前束、背阔肌和前臂，还可以使胸肌和腹肌变大，胸肌下部、冈下背阔肌、大圆肌、三角肌后束。扩展腹肌轮用途的方法1。下跪式，即要求人跪坐，然后身体前倾，用手臂来回推动腹轮，就像用搓板洗衣服一样。这是使用腹部脉轮最简单也是最基本的方法。2.站立很困难。首先，要在跪的基础上做好。这个动作需要我们双脚并拢，然后弯曲上半身，用手臂前后推动腹轮。这个动作需要全身配合完成肌肉，对女生来说更有挑战性。3.后推式需要先坐好，双腿呈伸直状态，手臂前后推动腹轮。这个动作可以锻炼核心肌肉群。这个动作有一个循序渐进的过程，需要长期坚持才能见效。
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