请记住，在你的身体开始出汗后，你大约在最初的20分钟内消耗身体，然后20分钟后你才真正燃烧脂肪,建议你先做推荐的减脂运动:跑步机跑步、划船运动、动力车、椭圆机运动持续时间和时间,减肥主要靠有氧运动，尤其是肚子，每天50分钟的6km慢跑,亲身体验,祝你健身愉快，瘦身成功。
我是郑州的一名私人二星教练。减肥主要靠有氧运动，尤其是肚子，每天50分钟的6km慢跑。饮食以蛋白质为主，很少或不摄入油脂。蛙跳减少了小腹和腿部脂肪，再加上跑完一百个仰卧起坐是最好的。在这种情况下，坚持三月，保证自己身材极佳。祝你健身愉快，瘦身成功。
你好，你目前的状况有点超重。建议你先做推荐的减脂运动:跑步机跑步、划船运动、动力车、椭圆机运动持续时间和时间。运动时间:有氧运动不少于30分钟，最好是50~60分钟，效果最好。下午四点以后测好运动的强度。安静心率:早上醒来时，数据准确可靠。测完自己的静息心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下:靶心率=(220-年龄-静息心率)*(50%~75%) 静息心率。也就是说，在运动过程中，心率至少要控制在上述靶心率20分钟以上。注意运动前的热身和运动后的放松，防止疲劳损伤，控制油脂和主食的摄入。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都在做8到12个力竭，最适合新手练肌肉。所以每组的数量都是8到12，重量也调整到做完这个数量就耗尽了。
4、寻求一份男士 健身房健美 减肥 计划亲身体验。有氧运动可以减脂，可以跑步，可以旋转自行车。请记住，在你的身体开始出汗后，你大约在最初的20分钟内消耗身体，然后20分钟后你才真正燃烧脂肪。那要看你能跑多久了。有氧运动后，1小时内不要喝水。你可以用清水漱口。用器械做一些无氧运动，可以让你松弛的皮肤恢复弹性。饮食方面，早上一定要吃鸡蛋，不超过三个，中午可以少吃。最好不要吃米饭，可以吃一个或者半个馒头，有条件的晚上尽量不要吃。不喝酒，不吃冰淇淋或奶油，睡前不喝牛奶。你可以在包里放一些水果糖，饿了就吃一颗。不要吃得太多。一年的时间，我瘦了40多斤，而且没有反弹。
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