根据你练习的地方，你的手臂通常是哑铃；练腹部仰卧起坐是可以的；还有肩背肌肉，练力量举就好；锻炼爆发力，坚持跑步；如果你想健身快，呵呵，只会增加难度，拉长运动时间，而且你要补充比平时更多的营养蛋白质，因为肌肉全是蛋白质组成的，一天可以吃两个鸡蛋；每周至少两天吃肉和瘦肉；多喝水，最好在吃饭前喝，可以让身体迫切需要快速吸收肉类，而且刚运动完，需要补充体力，多吃点,②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为健身期间不能吃脂肪。
①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉成长。你需要不断的刺激肌肉才能成长。建议每次运动时间控制在40-50分钟，有氧运动时间控制在20-40分钟。②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为健身期间不能吃脂肪。这里有一个错误的观点，比如鱼油和橄榄油。这些油中含有一种叫ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高机体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进③戒烟戒酒:在健身期间吸烟会使机体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉中氧气的吸收和利用，结果会阻碍肌肉的生长，减弱其力量。喝酒会影响你的激素分泌，酒精会降低体内的睾酮，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉 dimension的增加。
2、 健身方法和食物怎么 搭配 肌肉长得最快/??根据你练习的地方，你的手臂通常是哑铃；练腹部仰卧起坐是可以的；还有肩背肌肉，练力量举就好；锻炼爆发力，坚持跑步；如果你想健身快，呵呵，只会增加难度，拉长运动时间，而且你要补充比平时更多的营养蛋白质，因为肌肉全是蛋白质组成的，一天可以吃两个鸡蛋；每周至少两天吃肉和瘦肉；多喝水，最好在吃饭前喝，可以让身体迫切需要快速吸收肉类，而且刚运动完，需要补充体力，多吃点。剧烈运动后，建议不要喝大量冰水，喝了冰水后，肺部系统会全面降低防御，细菌更容易侵入体内。
