总的来说，你在健身室锻炼时，要根据自己的身体状况，科学制定训练计划，既考虑力量训练，又考虑耐力和爆发力训练，上肢力量训练，下肢力量训练，腰腹力量训练,如果增肌，健身前后服用,健身之后，自然要放松身体，平静心态,健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节,健身房间训练第二天总是腰酸背痛,所以想要达到健身的好效果，还是要在健身之前吃点东西，可以提高训练质量,至于健身之后吃什么，主要跟健身的目的有关。
1、晚上 健身一般是先吃饭后 健身,还是先 健身后吃饭呢?首先提醒大家不要空腹健身，空腹容易头晕，力量不足会影响训练质量。所以想要达到健身的好效果，还是要在健身之前吃点东西，可以提高训练质量。至于健身之后吃什么，主要跟健身的目的有关。如果你想减肥，健身前1-2小时是最好的吃饭时间。健身可以消耗其热量，防止更多热量在体内堆积形成脂肪。如果增肌，健身前后服用。健身前1-2小时吃东西可以为接下来的运动提供能量，帮助你更高效的完成大重量训练。健身一个小时后，还必须再次补充能量，因为健身在这个过程中消耗了大量的能量，运动后及时补充营养，大大提高了健身的效果，促进肌肉增长。
2、新手该如何 健身?健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒。即使很大，也是“外强中干”。健身运动要以轻微出汗为最佳状态。出汗会损伤气血和津液。健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节。健身之后，自然要放松身体，平静心态。欧美人健身我们中国人，尤其是习武之人，讲究五脏内功，筋骨舒展，经络疏通，即“外练筋骨，内练气息”。中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
3、男士体育锻炼徒手训练方法有哪些?徒手 健身的优缺点有哪些?可以利用仰卧起坐、俯卧撑等一些运动。好处是更有利于肌肉锻炼，相对安全，没有隐患，锻炼方式也比较简单，满足日常生活需要。缺点是健身的效率比较低，无法快速实现健身的锻炼，可能会因为锻炼方法不正确而对自己的身体造成相应的伤害。
4、在 健身房锻炼3个多月了,每天都去,每天都是1个多小时力量训练,跟一个小...健身房间训练第二天总是腰酸背痛。一是训练强度太大造成的，二可能是你训练后肌肉不够放松，总的来说，你在健身室锻炼时，要根据自己的身体状况，科学制定训练计划，既考虑力量训练，又考虑耐力和爆发力训练，上肢力量训练，下肢力量训练，腰腹力量训练。计划要遵循先易后难，循序渐进的原则，切记不要盲目加大训练强度，否则容易造成肌肉骨骼损伤。
