练习方法1、初级哑铃练习方法:渐进超负荷法则、多组练习法则、迷惑不可预测法则、孤立练习法则,站姿哑铃锻炼方法插画专业,哑铃锻炼方法让你做到哑铃锻炼得心应手，不用担心找不到有效的哑铃锻炼方法,哑铃动作要全面掌握动作轨迹、呼吸状态和肌肉发力过程,下面是我的站姿图哑铃锻炼方法,动能哑铃动作图是哑铃锻炼身体各部位肌肉的动作图。
1、 哑铃锻炼方法基本锻炼原则1。瘦子适合用哑铃重量大，次数少的练习来增肌。一般每个组合专辑组8-12RM的练习效果最好。2.胖人适合做哑铃的小重量多次减脂运动。一般每组50RM以上的练习效果最好。3.以塑形为目的，适合中等体重练习哑铃。一般每组动作25-30RM效果最好。动能哑铃动作图是哑铃锻炼身体各部位肌肉的动作图。哑铃动作要全面掌握动作轨迹、呼吸状态和肌肉发力过程。练习方法1、初级哑铃练习方法:渐进超负荷法则、多组练习法则、迷惑不可预测法则、孤立练习法则。2.中级哑铃练习方法:优先训练法则、金字塔法则、分割训练法则、海量拥堵法则、超级群法则、复合群法则、综合训练法则、周期性法则、静态张力法则。
2、站姿 哑铃锻炼方法图解站姿哑铃锻炼方法插画专业。哑铃锻炼方法让你做到哑铃锻炼得心应手，不用担心找不到有效的哑铃锻炼方法！下面是我的站姿图哑铃锻炼方法，请检查一下。单臂站立姿势哑铃斜凳上弯腰:主要锻炼:肱二头肌，1.站在躺椅背上，好像要保护别人一样。一手拿一个哑铃放在上斜板上就行了，手掌朝上，2.把你的另一只手放在上斜板的边上。胸部靠在上斜板的顶部，双脚分开站立，站稳，这是动作的开始位置。3.保持上臂固定，收缩肱二头肌屈曲哑铃，只有前臂会动。继续运动，直到二头肌完全收缩，哑铃与肩同高，峰值收缩了一秒钟。慢慢把哑铃放回起始位置，注:1。呼吸方法:以-0/小时呼气，回到最初吸气，2.你可以用低滑轮来完成这个动作。
