同时也不能和橙汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会变性肌酸水合成废物，而咖啡因会使身体脱水，影响肌肉细胞的水合作用,我们要明确的是，在健身的过程中，我们并没有说要服用肌酸补品,但肌酸不能用热水喝，以防肌酸水合物的结构变化,对身体没有副作用,服用肌酸期间，每天要补充足够的水分，保证细胞的水合作用，防止使用肌酸后出现肌肉紧绷、僵硬或痉挛等副作用。
-0/服用时，如果服用不当，会引起副作用。合理剂量和时间服用肌酸。过量肌酸不经济，还会增加身体的水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用肌酸期间，每天要补充足够的水分，保证细胞的水合作用，防止使用肌酸后出现肌肉紧绷、僵硬或痉挛等副作用。但肌酸不能用热水喝，以防肌酸水合物的结构变化。同时也不能和橙汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会变性肌酸水合成废物，而咖啡因会使身体脱水，影响肌肉细胞的水合作用。
对身体没有副作用！就是肌肉不够自然，缺乏自然锻炼出来的肌肉的柔韧性和爆发力。久而久之，练得越多，反应速度就会越慢，不够灵活。是没有爆发力的死肉，也只是没用而已。想在电视上表演就用这个快速增肌吧~ ~ ~其实并不好！我们要健身，不要表演，要自然。
我们要明确的是，在健身的过程中，我们并没有说要服用肌酸补品。一定要先做好培训，不要盲目购买，先规划好自己健身和饮食计划。1.肌酸该补充剂的使用说明上注明每天的摄入量不能超过20g，因为肌酸摄入过多会增加肠道负担，容易导致腹泻等问题。因为肌酸的补充是连续累积的，个人觉得是否进行冲击期意义不大。我建议每天服用5克。可以长期服用。训练前后都可以考。你不要特别在意，只要保持积累和固定。2.肌酸补品可以混着喝。比如和牛奶、果汁、蛋白粉混合会更好吃。当然也有很多硬汉生吞，然后用水冲服，也是可行的。
4、 健身吃 肌酸,对人体会有危害吗无伤大雅。肌酸，是人体内天然产生的一种氨基酸。在生物化学上，它是一种天然存在于脊椎动物体内的含氮有机酸，可以辅助为肌肉和神经细胞提供能量。肌酸其实是中间体产生的天然物质，是身体释放能量的重要元素。我们的肝脏、胰腺和肾脏分别产生三种氨基酸──精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸)──而肌酸是它们的组合。肌酸代谢后会从尿中排出。一般来说，我们每天肌酸的新陈代谢大约是2g。不仅能快速提供能量，还能增加力量，增加肌肉，加快疲劳恢复。如果你不是专业的健美运动员，建议你只是服用蛋白粉，因为保持身材是一辈子的事情，像肌酸这样的营养品是无法陪伴你一辈子的。
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