所以锻炼减肥要注意:1,想要减肥，并不容易,如果去健身room减肥，可以在跑步机上跑步，就是一般的减肥方法，也可以操作登山机，哑铃之类的,减肥是需要长期坚持的东西，特别是对于极度肥胖的人,减肥就可以了,这样才能达到最好的减肥效果,运动减肥是最合理最健康的减肥手段。
减肥是需要长期坚持的东西，特别是对于极度肥胖的人。想要减肥，并不容易。如果去健身 room 减肥，可以在跑步机上跑步，就是一般的减肥方法，也可以操作登山机，哑铃之类的。如果实在没有头绪，最好找个教练给自己定制一个合理的锻炼方法。
如果你肥胖，一定要做足够的有氧运动，配合轻重量无氧运动。减肥就可以了。首先，健身钱半小时内不要吃东西，以免剧烈运动引起肠胃不适；然后简单做拉伸，避免运动时肌肉拉伤；这些都准备好了。可以做半小时有氧运动，15分钟跑步机加15分钟动感单车，或者30分钟跑步加30分钟骑行。有氧运动后可以休息5分钟进行腹部运动，因为有氧运动后新陈代谢达到峰值。这时候有针对性的锻炼可以事半功倍。腹部练习可以选择仰卧起坐或者腹轮，一般在20分钟，每组休息间隔不要超过3分钟，否则肌肉放松效果不会很好。
3、180斤 健身能瘦吗?会不会吧肥肉变成瘦肉,更胖呢运动减肥是最合理最健康的减肥手段。运动时应以有氧代谢为主，因为人体供能系统的功能顺序依次是磷酸盐系统、乳酸供能系统、有氧代谢系统，而有氧代谢系统利用人体脂肪转化。另外两个系统是ATP和糖，所以锻炼减肥要注意:1。时间，有氧代谢系统启动需要30多分钟。2、强度不宜过大，以慢跑、游泳、跳绳等方式为佳，3.合理饮食，不要暴饮暴食，早点吃好，中午吃饱(8分)，晚上少吃点(6分)。不要吃太油腻的食物，多吃蔬菜，注意合理营养，这样才能达到最好的减肥效果。如果锻炼方法科学合理，就不会变成瘦肉。
