尽可能和糖一起使用，加速肌酸2的吸收,4.坚持使用1到2个月，停用一段时间恢复人体的合成能力肌酸,肌酸越多，肌肉能利用的能量就越多，对肌糖原的依赖就越少,，这样会降低肌酸的效果,使用原则肌酸1,服用肌酸不要过量，肝病、肾病患者禁用肌酸肌酸可以促进肌肉生长，缩短组间休息时间。
服用肌酸一段时间后，肌肉恢复力量的时间缩短，但心肺功能尚未达到一定程度，会对心脏造成不可挽回的损害。服用肌酸不要过量，肝病、肾病患者禁用肌酸
肌酸可以促进肌肉生长，缩短组间休息时间。每组动作少于15次时，肌酸是肌肉的主要能量来源。肌酸越多，肌肉能利用的能量就越多，对肌糖原的依赖就越少。肌糖原分解会产生乳酸，会使肌肉疲劳。乳酸积累越少，肌肉恢复的时间就越短。这就是为什么，虽然你做同样的动作和次数，但是组间休息时间会减少。一般来说，第一次使用肌酸可以让你在几周内增肌5磅(约2.25公斤)。和肌酸去除水分的能力长期来看也能促进肌肉生长。为了更好的发挥肌酸-的三大功能——强健肌肉、增强力量、恢复体力，建议您在运动前后服用5g。
使用原则3、 健身新手,请问大家 肌酸和蛋白粉每天的用量和用法
肌酸 1。尽可能和糖一起使用，加速肌酸 2的吸收，多喝水。不要与谷氨酰胺、咖啡因等一起服用，，这样会降低肌酸的效果。4.坚持使用1到2个月，停用一段时间恢复人体的合成能力肌酸，有两种服用方式，推荐第二种。1，每天5克，训练前30分钟用水或果汁冲服。适合训练强度低的人，2。它分为两部分，一、撞击期持续5天，每天20克。一天三到四次，二是维持期，持续30天以上，每天3-5g。可以在两餐之间，训练前30分钟，训练后30分钟使用，能较快提高运动能力。蛋白粉一般在训练后30分钟内，睡前使用，关于那个储备期，因为肌肉细胞携带肌酸的数量和能力是有限的，而且通常很多都是不动员的，也就是你刚开始服用的5克肌酸只有1克左右可以被吸收利用。你在储存期拿的20克，实际用了只有5克，和保养期一样，储备期的作用是快速饱和血液中肌酸的浓度。
