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健身飞鸟动作示意图,什么样的哑铃飞鸟有助预防冠病?

来源:整理 时间:2023-04-08 17:20:24 编辑:刘老师 手机版

这个动作很容易被误解为背部训练,2.向上倾斜哑铃飞鸟,4.弯腰哑铃飞鸟也就是常说的飞回来,3.下斜哑铃飞鸟,仰卧飞鸟开始姿势,哑铃飞鸟运动对胸大肌的粗细和线条有非常显著的锻炼效果,是健身爱好者锻炼胸大肌最喜欢的运动之一,平板哑铃飞鸟,飞鸟有以下几种运动:1,哑铃飞鸟是锻炼胸肌的动作。

哑铃 健身中,“ 飞鸟”指什么动作

1、哑铃 健身中,“ 飞鸟”指什么动作?

哑铃飞鸟是锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟运动对胸大肌的粗细和线条有非常显著的锻炼效果,是健身爱好者锻炼胸大肌最喜欢的运动之一。动作过程:初始姿势:身体放松平躺在窄凳上,双脚稳稳地踩在地上,保证肩膀的自由活动,举哑铃,手臂伸直向上,保持两臂微弯。吸气,张开双臂平稳滑行,使肘部与肩同高。一边呼气,一边把哑铃推到初始位置,找一个拥抱水桶的感觉。

 飞鸟是什么动作

2、 飞鸟是什么动作?

仰卧飞鸟开始姿势。仰卧在长凳上,拳头相向,手握哑铃;双臂向上伸直,垂直于地面,双脚平放在地面上。动作过程中,双手向两侧分开,手肘微微弯曲,直到下不去。保持静止一秒钟,让胸大肌充分伸展,然后双臂从两侧向上转,转到起始位置。方法双臂拉开时吸气,返回时呼气。注意不要把手握得太紧。当你分开双臂时,收紧背部肌肉。重点是胸大肌的收缩和伸展。卧姿哑铃飞鸟重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。起始姿势:仰卧在平坦的长凳上,双手握哑铃,掌心相对,向上推,直至双臂伸直,支撑在胸前上方。动作过程:两个手持哑铃平行向两侧落下,手肘微弯。哑铃下降,直到胸部两侧肌肉感觉到充分拉伸,上臂下降到肩以下。哑铃落下时,深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。训练要点:如果哑铃向两侧落下,手臂处于伸直状态,胸肌很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉。

 健身中有哪些 飞鸟

3、 健身中有哪些 飞鸟?

飞鸟有以下几种运动:1。平板哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌中间束。2.向上倾斜哑铃飞鸟。目标肌肉群是胸大肌上束。3.下斜哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌下束。以上三个动作对于增加胸大肌厚度,刻画胸中缝有很好的效果。4.弯腰哑铃飞鸟也就是常说的飞回来。这个动作很容易被误解为背部训练。其实正确的做法是以肩为轴,目标肌群是三角肌后束。

4、哑铃 飞鸟一组几个合适呢?你能讲讲吗?

做哑铃飞鸟的次数不是一定的,要根据你的身体状况来决定。每组8-12组,4-5组,每组之间休息60秒,最适合增大肌肉量。之后做15 *4组俯卧撑作为辅助练习。或者少年健身新手每组4-8个做3-6组。不要把自己逼得太紧。只要持之以恒,慢慢就能做的更多。

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