以你现在的体型，只能做一些轻度或者中度的运动,饮料，不加糖豆浆，酸奶，脱脂牛奶，三选一，不超过200ml,在下午和晚上的三餐之外，也要适当加餐,以你现在的身材，只要坚持锻炼，两三个月就会有明显的效果,另外增肌粉适合比较瘦或者体型正常的人，蛋白粉适合想减肥的人,等到你的身体打好了坚实的基础，再去健身房。
1，早餐，一个鸡蛋，煮还是蒸，煎还是炸。饮料，不加糖豆浆，酸奶，脱脂牛奶，三选一，不超过200ml。2.午餐，半个米饭，二两瘦肉(任何肉都可以去皮)，多吃蔬菜。都是煮或者蒸，不需要煎或者炸。少盐，不放油，不放汤，不放白菜汤。3.下午可以吃一两个水果，比如苹果、梨、桃、橘子，四点前吃完。4.晚餐，少量绿色蔬菜，最好是黄瓜或西红柿，煮熟或生吃。5.睡前四小时，如果不吃东西，饿得受不了。生吃半根黄瓜或西红柿。
现在不建议吃蛋白粉、增肌粉之类的产品。以你现在的体型，只能做一些轻度或者中度的运动。可以在家做一些运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上等等，适当跑步。每天三餐多吃肉、蛋、豆类。在下午和晚上的三餐之外，也要适当加餐。以你现在的身材，只要坚持锻炼，两三个月就会有明显的效果。等到你的身体打好了坚实的基础，再去健身房。如果你打算像健美运动员一样完美地锻炼，你必须做大运动量的锻炼。然后，考虑买一些乳清蛋白粉，肌酸，增肌粉。另外增肌粉适合比较瘦或者体型正常的人，蛋白粉适合想减肥的人。不过从经济角度来说，买WPC80蛋白粉会更好，便宜N多。是正品增肌粉和蛋白粉的原料，营养一点都不差，除了口感略差。
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