一天练两次(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是，你可以一周两次刺激同一个部位，让肌肉生长更有效率,建议新手使用一天一个肌肉群周六的方法来增肌,当然健身计划的提法主要看目的是什么,根据训练安排，如果你只是一个健身新人，并且没有任何健身运动经验，可以选择每周安排四至五天的运动作为一个周期。
可以根据自己的作息规律，或者运动习惯并结合饮食习惯进行调整。根据训练安排，如果你只是一个健身新人，并且没有任何健身运动经验，可以选择每周安排四至五天的运动作为一个周期。选择适合自己的具体运动内容。每次锻炼时间不少于半小时，或者一天不少于一小时。结合饮食习惯，调整会更全面。当然健身 计划的提法主要看目的是什么。有人想增肌，有人想塑形，有人想减肥。最好能根据自己的目标进行锻炼安排，让自己合理明确的锻炼，最终达到效果。如果你还真的没有什么头绪，我推荐下一个软件，keep，里面有针对个人的运动计划安排，训练时间和内容可以方案选择，而且比较灵活，会比较适合决定健身机会的人。
一天练两次(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是，你可以一周两次刺激同一个部位，让肌肉生长更有效率。很多专业的健美运动员也用这种方法。但是不建议新手这么练。第一，如果这种方式强度过高，重量、动作、组数、用力感等。后面的健身会受到影响。二是肌肉得不到完全的休息和修复，影响肌肉生长效果。建议新手使用一天一个肌肉群周六的方法来增肌。如果他们有一定基础，可以试试一天两个肌肉群的方法，感觉累了就及时调整。另外，练肌肉不仅仅是靠铁，比吃和休息更重要，需要一个漫长的过程。如果用大脑去体验身体的反馈，而不是把大脑全部照搬过来，只会让你事半功倍。
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