At健身小时肌肉维度和力量的增长需要我们通过训练、营养摄入和休息恢复三个环节来完成,scientific健身指开展健身有理论依据的活动，避免凭感觉盲目实践，避免受伤和走弯路,健身动作的准确最重要,毕竟健身是实用技能,俗话说“健身先强化你的大脑”，所以我建议健身多读一些关于健身的专业书籍。
scientific健身指开展健身有理论依据的活动，避免凭感觉盲目实践，避免受伤和走弯路。At 健身小时肌肉维度和力量的增长需要我们通过训练、营养摄入和休息恢复三个环节来完成。一个好的健身人还必须是一个对营养、训练、恢复等方面都有所了解和精通的人。俗话说“健身先强化你的大脑”，所以我建议健身多读一些关于健身的专业书籍。如营养学、训练学、运动解剖学、运动生理学等。这些书可以帮助我们更好地了解我们的身体和运动模式，从而正确地指导我们进行训练。当然，这些书是专业的。如果你不能理解其中的内容，你可以向别人请教，比如，请一个私教，请健身教练帮你训练。其次，是动作的准确性。如果你有一个理论，你需要实践。毕竟健身是实用技能。健身动作的准确最重要。这方面除了向书本学习，更多的是向健身 coach学习。当然，你也可以自己探索，向周围其他人请教和学习健身。
2、自己 在家里 健身如何迅速练出腹肌大约需要多长时间不是特别胖的男青年，运动3个月后应该会有如下明显变化:腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐，因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右，锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿，每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌，这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂，大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
