主要是锻炼二头肌和三头肌，然后每天做仰卧起坐到筋疲力尽,从健身的角度来看，影响不大，也就是说肌肉还是能运动的，只是积累的脂肪消耗不掉了,多吃瘦肉、鱼和蔬菜,肌肉可以同时减肥,不要吃油腻和脂肪多的东西，比如肯德基,但是吃完一顿饭肯德基，你会把之前消耗的能量全部补回来。
1、求教 健身, 肌肉锻炼!本人男20岁,身高173cm,体重72kg,有点胖,是不是身...肌肉可以同时减肥。我跟你差不多，但是我比你高183但是比你略重。我75KG。我在健身 room的运动模式是简单热身，然后开始无氧运动，也就是器械运动，然后开始有氧运动，也就是跑步。你的条件很强，但是你有脂肪。可以在家做俯卧撑，卧推哑铃。主要是锻炼二头肌和三头肌，然后每天做仰卧起坐到筋疲力尽。仰卧起坐要每天做，其他部位每72小时锻炼一次。每天至少跑步45分钟。或者跳绳(最快的效果)。多吃瘦肉、鱼和蔬菜。不要吃油腻和脂肪多的东西，比如肯德基。这些都是我自己的经历，不是抄袭。让楼主收养他们。很累的。
2、在跑步机上跑了5公里,饿了,然后去吃了顿 肯德基(汉堡薯条可乐那得看你跑步的目的是什么。从减脂的角度来说，是失败的，从健身的角度来看，影响不大，也就是说肌肉还是能运动的，只是积累的脂肪消耗不掉了。是的，如果你跑5公里，你会燃烧大量的卡路里，但是吃完一顿饭肯德基，你会把之前消耗的能量全部补回来。甚至还有多余的热量储存，说吃了亏也不好。
