需要制定一个不同的健身计划针对:胸、腿、背、手臂有专门的训练动作，每次练一个部位，那个部位练完后需要充分休息，所以不建议隔天继续练这个部位，可以换到其他部位,根据你的情况，我给你一个计划,肌肉生长的旺盛时间在晚上，如果是增肌，晚上就不要熬夜了,新手最好的方法是每次去健身房间都做所有的器械(除了杠铃和哑铃)，一次做一套,需要详细增肌计划内容可以在我的空间看，写的很详细。
需要详细增肌 计划内容可以在我的空间看，写的很详细。如果要单独说，说明你必须坚持训练。不能3天打鱼2天晒网，每次都要尽力把当天练的肌肉练到位。普通的酸痛是不行的。至于饮食，一天多吃几顿饭，在正常的三餐之间加餐。每顿饭都要有蛋白质摄入和碳水化合物摄入。同时也要多注意休息。我们应该保证每天8小时的睡眠。如果中午能睡午觉，应该休息30分钟左右。
一次练习两部分的简单方法。你比较瘦，建议锻炼时间控制在50分钟以内。一开始，你可以投入你最大力量的60%到70%，一组10个左右。一周练习一个部分就可以了，每次都要认真练习。一部分四到五组，三个动作差不多就够了。如果觉得虚弱，可以多练习，加强。如果跑得少，可以在开始前热身不超过10分钟，一次锻炼尽量不超过50分钟。
根据你的情况，我给你一个计划。请先看一下:初学者切记不要使用杠铃哑铃，动作变形会造成肌肉损伤。而且3个月内不建议分化训练。(比如很流行第一天练胸，第二天背。)一开始隔天是最好的训练时间。新手最好的方法是每次去健身房间都做所有的器械(除了杠铃和哑铃)，一次做一套。每组的重量调整应在8到12之间。2个月，每次保持半小时到一小时的有氧训练。接下来进入第二阶段，如果还有兴趣的话。
4、刚开始 健身的步骤 健身 新手刚开始怎么练1。需要制定一个不同的健身 计划针对:胸、腿、背、手臂有专门的训练动作，每次练一个部位，那个部位练完后需要充分休息，所以不建议隔天继续练这个部位，可以换到其他部位，2、三分练，七分吃。训练结束后，吃东西尤其关键，对于增肌，需要多吃蛋白质来提供肌肉的生长，而蛋白质的来源:鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、鸡胸肉都含有丰富的蛋白质。如果觉得吃饭麻烦，也可以试试蛋白粉，3、少抽烟少喝酒，记得吃早饭，练完了再吃；吃完饭，就该作息了。肌肉生长的旺盛时间在晚上，如果是增肌，晚上就不要熬夜了，尽量早睡，尽量在23:30前入睡，可以让肌肉长得更快，更快见效。
