一般情况下，我们会建议每周跑五天，休息两天,当然，每次跑步都要坚持跑45分钟以上,如果你想减肥，热身后你必须坚持跑步,慢跑、游泳、骑车、散步、原地跑步、有氧运动健身运动都是不错的选择,因为跑步，有些关节会损伤，需要休息，尤其是刚练跑步的时候，膝盖会疼,中间可以短暂休息，但不能休息太久。
长时间慢跑和短跑都是很好的运动。慢跑和散步可以预防慢性病。波比练习可以减肥，平板支撑和仰卧起坐可以锻炼腹肌，俯卧撑和引体向上可以锻炼肱二头肌。一天有氧，一天无氧就好。
一般情况下，我们会建议每周跑五天，休息两天。因为跑步，有些关节会损伤，需要休息，尤其是刚练跑步的时候，膝盖会疼。当然，每次跑步都要坚持跑45分钟以上。个人觉得最好坚持跑一个小时以上。中间可以短暂休息，但不能休息太久。因为一个人正常运动过程中，前45分钟基本都是热身，也就是不消耗体脂。如果你想减肥，热身后你必须坚持跑步。然后，后期的运动就是消耗脂肪。如果觉得不能用太久，可以跑慢一点。
增肌期间过度的有氧运动不利于肌肉合成，但你也不能忽视有氧运动。首先要明白，增肌时有氧运动的目的是将脂肪控制在一定范围内，增肌的同时脂肪的堆积是不可避免的。有氧运动的目的是让脂肪的堆积不要太快。每周可控制2~3次，每次30~40分钟。慢跑、游泳、骑车、散步、原地跑步、有氧运动健身运动都是不错的选择。
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