所以推荐用健身器材，比较完美，因为要锻炼肌肉，就要喜欢美,二头肌:用引体向上锻炼，也可以练背阔肌,首先，手臂主要由三块肌肉组成:前臂肌肉、肱二头肌、肱二头肌三头肌肉,锻炼肌肉，还不如不锻炼,健身-.因为不用健身器材锻炼的效果不好也不明显，而且很容易锻炼错部位，所以有可能是肌肉成型后形状不美观，弯曲或弯曲。
首先，手臂主要由三块肌肉组成:前臂肌肉、肱二头肌、肱二头肌三头肌肉。楼主不知道位置。你可以摆动它找到它。手臂:不是很重要的肌肉，负责手指力量。一般不需要刻意锻炼。如果想前臂粗一点，就用手指做俯卧撑，也就是手掌不着地，十个手指着地的俯卧撑。二头肌:用引体向上锻炼，也可以练背阔肌。如果主要想练第二头，可以用反手。当然，标准引体向上需要正手，考试一般也需要正手。这取决于你的选择。肱三头肌肉:双杠上的俯卧撑或者手臂屈伸，这两个动作也可以很好的练习到胸大肌。弯曲和伸展手臂更难。俯卧撑不需要做的很快，也不需要做的太多。关键是姿势标准。
从专业的角度来说，还是推荐你使用健身器材come锻炼，哪怕是哑铃、杠铃、仰卧板等简单的动作。健身-.因为不用健身器材锻炼的效果不好也不明显，而且很容易锻炼错部位，所以有可能是肌肉成型后形状不美观，弯曲或弯曲。因为不标准锻炼。所以推荐用健身 器材，比较完美，因为要锻炼肌肉，就要喜欢美。锻炼肌肉，还不如不锻炼。上海京埠健身 器材宜川路旗舰店真诚提醒您
3、无 器材 锻炼上肢力量的方法1、俯卧撑(双手从跪姿上松开的俯卧撑、宽窄距俯卧撑、深俯卧撑)锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌和爆发力手支撑身体，手臂垂直于地面，双腿向身体后方伸展，双手和双脚脚趾保持平衡，使头、颈、背、臀、腿保持原位。b .肘部向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。动作重点:全身直、平、平。难度:屈肘直推。
4、在家没器械如何 健身?做体操。找个好看的体操VCD跟着看就好了，不枯燥，也容易坚持。有一套针对中老年人的回春医疗操，社区的人做了两年多，都说效果挺好的(不是广告)。各个年龄段的人都可以，因为强度可以自己掌握，循序渐进，新手也可以跟着做，基础好的人也不会觉得受限，个人觉得很棒。
