健身蛋白质过高,健身后不能一概而论高蛋白补充对肾脏造成压力

其中大豆的营养价值最高，在婴幼儿食品中属于优质蛋白质source；此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果蛋白质含量较高,健身后不能一概而论高蛋白补充是否会对肾脏造成压力,我觉得健身不一定要高强度健身搭配营养餐,所以健身后适当补充蛋白质不会对肾脏造成过重负担，但蛋白质的量要控制在一定范围内。

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我觉得健身不一定要高强度健身搭配营养餐。最好的健身应该是让自己的锻炼成为一种习惯，坚持十年不变的锻炼，这样才能取得好的效果。以易博为例。他一年四季都在跳舞，但他从不健身。他的肌肉线条比健身更漂亮。如果他总是在房间里吃健身营养餐，真的很容易出问题。

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containing蛋白质很多食物包括:牲畜奶、牛奶、羊奶、马奶等。牲畜、牛、羊、猪、狗肉等。；家禽、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。鸡蛋、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等。还有大豆，如黄豆、大青豆、黑豆等。其中大豆的营养价值最高，在婴幼儿食品中属于优质蛋白质source；此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果蛋白质含量较高。由于氨基酸的含量不同，各种食物中所含的氨基酸种类不同，其他营养素的含量也不同，所以在给宝宝添加辅食时，以上食物都可供选择，您也可以根据当地的特产和当地的情况，为孩子提供蛋白质的食物。

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一个人每天需要的量蛋白质其实是用一个公式算出来的。营养师丹尼斯说:一个人每天需要补充的蛋白质的量至少是每公斤1g-1.5g，这是最标准的。青少年、运动员、孕妇等有特殊需要的人应达到2至3克。一般正常人需要70到150克左右，相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充一下，一个鸡蛋的蛋白质约为5-7克。

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健身后不能一概而论高蛋白补充是否会对肾脏造成压力。如果肾脏有病，那么高蛋白饮食必然导致肾脏负担加重。肾病患者肾小球少。当过滤过多的蛋白质超过肾小球的工作负荷时，蛋白质会损伤肾炎患者的肾小球，肾小球进一步减少会导致肾病加重，进入恶性循环。所以肾病患者，尤其是肾小球已经减少到一定数量的患者，要限制蛋白质的摄入。但如果是一般没有肾脏疾病的人，即使少了一个肾脏，高蛋白饮食也不会对肾脏造成过高的负担。“高”不代表“超”。肾脏的工作负荷增加并不一定意味着超出了耐受范围。所以健身后适当补充蛋白质不会对肾脏造成过重负担，但蛋白质的量要控制在一定范围内。除了蛋白质，还需要补充糖类、膳食纤维、脂肪等食物。不要一味追求高蛋白而忽视其他营养元素的摄入。

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