没有一种单一的装备能对你的身材有很大的帮助,5、腰背，有专门的凳子，效果也可以,有很多动作是好的,健身房的教练会给一些简单的建议,坚持两个月就有效果了,到健身房后，循序渐进，加强有氧运动，器械塑形的锻炼会有一定效果,去健身房，主要练胸肌,3.多做肩部运动，去健身房。
练完3个月的肌肉，坚持下来，加大运动量，会有明显的效果。去健身房，主要练胸肌。胸肌一涨，什么都好看。然后，练一些肩、臂、背的肌肉，效果很好。1.胸肌，主要是5组平卧推，4组上斜卧推，2组平卧推，加上一些鸟的动作，也可以根据自己的体力补充。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房。有很多动作是好的。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作也多且简单。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。吃什么:1。吃什么，怎么吃都不固定。但是主食要有规律。多吃肉、牛奶和两个鸡蛋。尤其是鸡蛋，价廉物美。2.一定要吃早餐，吃好。中餐也要吃好。运动后，好好吃饭。
无论减肥还是增肥，都需要理性运动。建议多做卧推，捏胸，踢腿，举哑铃，有效锻炼全身肌肉，注意运动量，保持呼吸顺畅，根据自己的实际情况做有氧运动。如果想减肥，建议跑步(一组1公里，中间休息20分钟左右，跑两组)和仰卧起坐。一周去一两次。坚持两个月就有效果了。注意规律性。
3、去 健身房减肥, 多久能有效果??根据身体质量指数，脂肪含量应该略高。到健身房后，循序渐进，加强有氧运动，器械塑形的锻炼会有一定效果，但是，只做器械运动的全身分化循环运动。健身房的教练会给一些简单的建议，但是如果身体指数那么高，脂肪含量还高，那就证明你之前的运动量太低，饮食中蛋白质不足，肌肉含量很低。所以要加强器械力量的锻炼，适当调整饮食结构，合理安排有氧运动，这种情况下，如果经济条件允许，可以考虑请私教做有针对性的安排方案。没有一种单一的装备能对你的身材有很大的帮助，你需要的是一个好的健身方法和计划。
