增肌期间，建议多吃蔬菜，鸡鸭鱼肉,还不如减少出去吃饭，自己做饭,另外，主食是玉米、红薯、南瓜、糙米等粗粮代替,尽量不吃零食、糖、饮料、油炸食品和油腻食物,减脂期间，除了做有氧运动，饮食上也要遵循“少油盐，少精制主食”的原则,在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。
1、 健身期间不能吃什么 健身吧减脂期间，除了做有氧运动，饮食上也要遵循“少油盐，少精制主食”的原则。尽量不吃零食、糖、饮料、油炸食品和油腻食物。另外，主食是玉米、红薯、南瓜、糙米等粗粮代替。还不如减少出去吃饭，自己做饭。增肌期间，建议多吃蔬菜，鸡鸭鱼肉。吃饭前清水洗净，冲掉多余的油脂，减少不必要的热量摄入。多吃蒸玉米、红薯、紫薯等。早餐可以用一碗杂粮粥当主食。可以每日补充煮蛋清，增加蛋白质的摄入。
2、腹肌有救吗 健身吧只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。6-10RM负荷训练可以使肌肉变得粗大，增加力量速度，但耐力增加不明显。给你四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次可以练习三组左右的动作。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果楼主肚子小，还是需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
3、求助 健身吧的 健身爱好者帮帮忙!~在此谢过!~建议你取消周三的三头肌训练。这样安排的话，周四有三头肌训练，会造成肌肉疲劳，不利于肌肉脏，暂时不用补肌肉。无论是增肌粉还是蛋白粉，这些物质都可以通过调整饮食结构来获得，如果是激素前体(雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮)，最好在你的肌肉长到瓶颈阶段的时候使用。你正处于起步阶段，完全没有必要在这方面投入。
