瘦体质的人要多做无氧运动，增加饮食和营养来增肌,瘦体质健身，应该刺激肌肉和力量的增长，长期来看应该多做以各种器械为主的无氧运动,瘦体质的人看起来瘦瘦的，虽然体脂率低，但是肌肉群小不明显，肌肉力量差,太瘦只能增肌，不能增肥,对于体质偏瘦的人来说，健身增肌是一场持久战,体质偏瘦的人应该如何科学增肌健身。
太瘦只能增肌，不能增肥。肌肉健美可以多做力量练习，少做有氧练习。每周至少吃3次，每次1.5-2小时。少吃多餐，多吃蔬菜和干果。如果可能的话，运动后最好喝肌肉粉。保证睡眠，每天至少睡8小时，不要熬夜。肌肉在休息时生长。不喝酒不熬夜一个月以上，就能看到效果。我就是这样长胖的。
如果你很瘦，首先要做这种肌肉训练。可以每天举重哑铃，这样就可以变成肌肉男了。第二个运动就是对你的腰、腿、臀部做这种拉伸训练。每天做这样的拉伸可以很好的刺激你的肌肉，然后让你成为一个很有魅力的肌肉男。
体质偏瘦的人应该如何科学增肌健身？瘦体质的人要多做无氧运动，增加饮食和营养来增肌。瘦体质的人看起来瘦瘦的，虽然体脂率低，但是肌肉群小不明显，肌肉力量差。瘦体质健身，应该刺激肌肉和力量的增长，长期来看应该多做以各种器械为主的无氧运动。因为先天因素，后天很少运动。对于体质偏瘦的人来说，健身增肌是一场持久战。前期要多做适应性无氧训练，尤其是胸肌、肩、臀、腿等大肌群的训练。要熟悉各种器材，掌握科学的训练方法。在熟悉各种器械，掌握科学的训练方法后，以大重量、少次数的长时间训练为主，根据身体的承受能力，逐步增加负重和训练次数。在训练过程中，要以轻重量、多次训练、有氧运动的方式进行调整和提升。瘦体质的人要增肌，坚持有效的训练，保证充足的营养和休息。就饮食而言，要少吃多吃。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例大致可以是60%/20%/20%。
4、瘦男生怎样锻炼能更强壮:钓鱼是一项非常好的休闲运动，可以不断的锻炼我们的意志力，有效的锻炼我们的手臂。为了让我们的手臂得到很好的锻炼，我们可以间歇性地交换左右手，打篮球是全身锻炼应用，运球投篮时能有效锻炼手臂。这是一项非常有益的运动，在锻炼手臂的同时会带来很多乐趣，跑步时，为了更好的锻炼手臂，可以酌情进行双手负重锻炼，左右手都可以拿两块砖。跑步时摆动双手，可以很好的锻炼手臂，效果非常显著，街舞是最好的锻炼方式之一。很多嘻哈动作都需要手臂的力量来支撑，所以跳舞的时候手臂可以得到很好的锻炼，运动可以改善人的体质。
