整个动作是用胯部抵住杠铃，自己感受杠铃的重量，用自己的腰部力量上下推动杠铃，算一个,一个强壮的腰腹力量必须有一双强壮的大腿做后盾，所以要想锻炼腰腹力量必须先锻炼大腿肌肉,一般健身房里会有张紧器,腰腹力量的最佳锻炼方法是臀部杠铃移位,握住双手拉具，用腹部弯腰力量站起来。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。可以不做仰卧起坐，而是练腰肌，平躺在床上，下半身不动，上半身用力往上抬。每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。还有一定要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。
哑铃腰腹训练方法:持哑铃半蹲:蹲哑铃20~25次，做3组。主要锻炼:股四头肌、臀大肌、腘绳肌、内收肌。哑铃深蹲:哑铃深蹲15~20次为一组，做3组，主要锻炼大腿和臀部。哑铃硬拉:做三组哑铃硬拉25~30次，以锻炼为主腰部。卷腹仰卧起坐:仰卧举哑铃做卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹。每个动作之间休息30秒，每周做三次。
3、腰腹 力量要怎么锻炼?腰腹力量的最佳锻炼方法是臀部杠铃移位。这个动作很少用，因为完全是针对腰腹力量，所以如果其他部位的肌肉不够完整，很可能在这个运动过程中受伤，整个动作是用胯部抵住杠铃，自己感受杠铃的重量，用自己的腰部 力量上下推动杠铃，算一个。分成19组，做4组，我们就是这么虐公狗的腰的。对于腹肌训练，也有相应的设备可用，一般健身房里会有张紧器。以下是可供选择的哑铃重量，握住双手拉具，用腹部弯腰力量站起来。可以通过变换不同的姿势来锻炼腹肌所有的直肌块，腹斜肌的训练可以参考keep上的一些动作，还是很不错的。一个强壮的腰腹力量必须有一双强壮的大腿做后盾，所以要想锻炼腰腹力量必须先锻炼大腿肌肉。
