扩胸、引体向上、仰卧推主要用于锻炼上肢力量和胸大肌力量；仰卧起坐主要用于锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪,美腰机:可以放松按摩腰部的背部,根据相关公开资料，扭动腰间盘健身器可以增强腹肌力量腰部，提高腰椎和髋关节的柔韧性和灵活性，有利于健美,跑步机:主要用于锻炼腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能,家用前后扭腰器健身器材名称为扭腰盘健身装置。
跑步机:主要用于锻炼腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。跑步机:主要用于锻炼腿、臀、腰、腹肌和心肺功能。美腰机:可以放松按摩腰部的背部。综合多功能器械:一般包括扩胸器、引体向上、仰卧俯卧撑、仰卧起坐等器械的功能。扩胸、引体向上、仰卧推主要用于锻炼上肢力量和胸大肌力量；仰卧起坐主要用于锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。你还需要通过有氧运动(比如慢跑)来减掉腹部的脂肪。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会变粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。
家用前后扭腰器健身 器材名称为扭腰盘健身装置。根据相关公开资料，扭动腰间盘健身器可以增强腹肌力量腰部，提高腰椎和髋关节的柔韧性和灵活性，有利于健美。大幅度的扭腰运动可以使腰部肌肉得到拉伸和放松，起到疏通经络、促进气血畅通、壮腰强肾的作用，适用于腰部运动障碍、无力肾虚、腰肌劳损、全身乏力等症状。
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