跑步会让你腿部的肌肉纤维变粗，但如果你做大量的拉伸，肌肉可以变得匀称,不仅能锻炼小腿的赘肉，还能有效锻炼大腿，给你一个健康的身体,也可以去健身room找教练帮你制定方法,比如跑步后小腿会变粗，但你会拉伸肌肉纤维，这样肌肉会显得匀称,通过跑步让腿变大变细也许。
我的理解是，腿粗是想减少腿部肌肉，让腿看起来更匀称！如果你是女性朋友，不是运动员但是喜欢运动，那么如果你的腿比较粗，可能是因为拉伸没有做好，因为女生长肌肉腿真的很难！适当运动是个好办法，剧烈运动只会加重腿部肌肉。这里运动指的是慢的，水中行走是瘦腿的好方法。每次运动后，要用手拍打肌肉，使其放松，不要一直紧绷。长期紧绷可能会让你的肌肉更强壮。
通过跑步让腿变大变细也许。但是你必须做大量的伸展运动。我觉得腿粗不是胖，是肌肉，是堆在一起的。跑步会让你腿部的肌肉纤维变粗，但如果你做大量的拉伸，肌肉可以变得匀称。比如跑步后小腿会变粗，但你会拉伸肌肉纤维，这样肌肉会显得匀称。相反，由于拉长，看起来更薄。最好的例子就是NBA球员，靠腿吃饭，但是你根本看不出来他们腿粗。相反，他们的腿看起来很细。重要的是，科比说他做了很多伸展运动。
小腿粗。你需要的是大量的高强度有氧运动和腿部运动。可以跑步，瑜伽，爬楼梯，跳操等等。也可以去健身 room找教练帮你制定方法。建议:坐在椅子上时，双腿并拢，数到8，然后交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。看电视时，坐在椅子上，膝盖弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次然后换另一条腿，去掉大腿两侧的脂肪。走路的时候，加快步伐，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说就是精力充沛的走路。这种走路方式应该是平时的习惯。
4、怎么锻炼才能让小腿 变细呢?建议每天做几组高抬腿训练。不仅能锻炼小腿的赘肉，还能有效锻炼大腿，给你一个健康的身体。另外，每天多走路。如果你离工作或学校不远，尽量步行而不是乘坐任何交通工具。因为在走路的过程中，你的腿得到了锻炼，脂肪慢慢消失了。
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