我就不说怎么锻炼肌肉了,这也是我们当今社会提倡的口号之一，“每天锻炼一小时，健康快乐一生”,固定自行车(健身bicycle)比跑步机便宜，占地面积小,如果每个人都能每天锻炼一小时，我们身边的亚健康患者就会少一些,爆发力是其他专项运动的发力方式，我自己不推荐健身。
买一台跑步机或者固定自行车在家锻炼。固定自行车(健身 bicycle)比跑步机便宜，占地面积小。如果没有器材，就干脆练俯卧撑。两天练一次，每次3-4组，每组达到极限次数。注意动作要慢，这样效果好，不要爆发性的做。爆发力是其他专项运动的发力方式，我自己不推荐健身。
多吃水果有效。
减肥主要靠有氧运动，饮食要注意，生活习惯要好。我就不说怎么锻炼肌肉了。我主要说说怎么减肥。减肥也要靠大量的有氧运动，比如跑步、骑车、游泳。每天器械训练后开始有氧运动。每天保持有氧运动45分钟以上，每周训练6天，休息1天，以此类推。刚开始，很辛苦。你得靠自己的意志。等你习惯了，你就习惯了。等你习惯了之后，就会逐渐加大强度。不要急躁。你应该保持良好的心态。坚持2个月以上，效果显著。而且平时少吃高热量高脂肪的食物，比如火腿，麦当劳等...多吃水果和蔬菜，少吃肉。不要久坐，不要马上做晚饭，这样只会堆积脂肪。还有，不要暴饮暴食。暴饮暴食会引起消化不良，吃剩的食物会以脂肪的形式储存起来。
4、每天锻炼一小时有感100字每天锻炼一小时，这是个好习惯。这也是我们当今社会提倡的口号之一，“每天锻炼一小时，健康快乐一生”，如果每个人都能每天锻炼一小时，我们身边的亚健康患者就会少一些。
