练腿肌肉拉伸全身肌肉线是最快的方法,坚持每天跑2000-5000米长距离，可以大大提高身体心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉组，这是快速健美的基础肌肉,器械健身可以根据身体的承受能力增加运动量，而自重运动只是在不断适应自身的体重，增加运动难度,自重健身当然可以练肌肉。
你好，我看了一下饮食。问题不大，尤其是蛋白粉都上齐了，别的就不要加了。还有什么要注意的，一定要吃牛肉鸡肉，多吃。楼主的培训计划不是很详细。如果三天训练的强度不够大，一般打不了一圈。不知道楼主是怎么展开的。可以不做有氧运动了。毕竟有氧运动要花费肌肉。
自重健身当然可以练肌肉。首先，肌肉是否明显与体脂率有关。只要体脂率低，大部分人体内都有肌肉纹。其次，肌肉的大小需要锻炼。对肌肉进行适度、适度、有规律的锻炼，可以显著增加肌肉的力量、维度和大小。无论是带器械锻炼还是自重锻炼，只要安排好训练计划，注意饮食，都可以获得明显的体型肌肉。但是自重健身相对于装备有些限制。器械健身可以根据身体的承受能力增加运动量，而自重运动只是在不断适应自身的体重，增加运动难度。
3、如何在不增长体重的情况下增肌?增加的方法肌肉: 1。快跑，坚持每天跑2000-5000米长距离，可以大大提高身体心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉组，这是快速健美的基础肌肉。2.立定跳远，立定跳远分早、中、晚三组，每组25-50。练腿肌肉拉伸全身肌肉线是最快的方法，3.俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候都要尽量让身体挺直，尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法，4.仰卧起坐。仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式之一，它们不占空间，也非常适合在家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐，5.哑铃。想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举哑铃，加强肌肉的局部锻炼，一次至少做50个，有效强化肌肉的形态。6.游泳，对于会游泳的人来说，可以尝试每天在室内游泳池游泳几次。游泳比跑步肌肉，效果更好，速度更快，而且肌肉的线条会更修长漂亮。
