4.做一些有氧运动，比如动感单车、跑步机等运动，选择最后一个自己喜欢的就好,我是健身coach,肌肉适应期过后，你的体重一般会有一个平稳而明显的下降趋势,先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后再做一些准备工作健身,一般来说，对于健身没有经验的人来说，在健身运动后的前两周到四周运动，甚至体重增加都是正常的。
我是健身 coach。我的建议:1。先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后再做一些准备工作健身。2.继续在跑步机上以6.5-8.0的速度慢跑或快走30分钟。3.做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。4.做一些有氧运动，比如动感单车、跑步机等运动，选择最后一个自己喜欢的就好。
一般来说，对于健身没有经验的人来说，在健身运动后的前两周到四周运动，甚至体重增加都是正常的。从你教练的安排来看，问题不大，主要是新手的肌肉对力量练习比较敏感，训练后肌肉储存养分和水分。同时，肌肉的适当增长导致体重不降反升。肌肉适应期过后，你的体重一般会有一个平稳而明显的下降趋势。体重增加并不意味着肥胖，这是因为你的肌肉在运动后变得结实了。你知道吗？同重量的肌肉与脂肪相比，体积要比脂肪小得多。
3、去 健身房锻炼了 一周后体重为什么增加了?运动对身体的肌肉产生良性刺激，肌肉声场的过程是一个过度恢复的过程。如果同时伴有肌肉酸痛，两到四天的恢复证明你的体重有一部分增加到了肌肉上。
