健身食物以高蛋白、高纤维、高脂肪、高糖分为主,第五，少吃或不吃油炸食品，肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等,健身之前，优先考虑易消化的食物，比如两三片全麦面包加一勺蜂蜜，健身之后，如果是练肌肉，吃几个蛋清或者牛奶和蔬菜；如果你正在减肥，不要吃除了蔬菜以外的任何东西。
健身食物以高蛋白、高纤维、高脂肪、高糖分为主。健身之前，优先考虑易消化的食物，比如两三片全麦面包加一勺蜂蜜，健身之后，如果是练肌肉，吃几个蛋清或者牛奶和蔬菜；如果你正在减肥，不要吃除了蔬菜以外的任何东西。对睡眠没有特别的要求，就是如果要减肥，睡前五小时除了蔬菜不要吃任何食物。力量训练后(至少一小时)，30分钟内喝一袋牛奶，2小时内多吃蛋清或蛋白粉，平时多吃豆制品等高蛋白食物。如果你胖，你的有氧运动不能少于45分钟，如果你瘦，应该控制在30分钟以内。
2、日常 健身吃什么好呢?健身粉丝们在运动食谱中要注意以下几个问题:第一，合理选择三餐的食物种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好来选择食物。第二，要注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等，主食富含碳水化合物，可以为运动员提供足够的能量。第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适当，避免吃太多的肉，多吃牛奶和豆制品，第四，多吃各种蔬菜水果，尤其是生蔬菜，减少营养成分的流失。第五，少吃或不吃油炸食品，肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，，可能会导致肥胖。
