建议不要暴饮暴食，不要吃高热量高脂肪的食物，保持充足的睡眠，加强体育锻炼，这样减肥餐才能有好的效果,减肥餐多为素食餐，热量很低，富含纤维,需要配合适当的节食和多运动才能有好的效果,如果健身比较强势，吃蛋白粉比较合适有用，或者健身遇到瓶颈的时候，也可以吃蛋白粉。
肌肉是由蛋白质构成的，蛋白质是肌肉的原料！要长出肌肉，只有通过训练才能破坏肌肉纤维，然后补充足够的蛋白质来修复正在生长的肌肉。肌肉训练后，肌肉需要蛋白质补充，从而促进肌肉生长。蛋白粉可以促进肌肉生长，补充人体对蛋白质的需求。如果健身比较强势，吃蛋白粉比较合适有用，或者健身遇到瓶颈的时候，也可以吃蛋白粉。论金蛋白粉好。pqfitness上有，可以参考一下。
蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡前。(按说明吃就行。如果是轻的，可以酌情减少。)主要看你的训练和平时的饮食。如果你训练量大，动作规范，训练计划合理，饮食合理，休息充足。一个月肯定有用。如果不行，要么蛋白粉是假的，要么你训练不够，要么你饮食不合理，要么你熬夜。个人观点仅供参考。有问题可以发消息。
减肥餐对减肥有一定作用，但效果不明显。需要配合适当的节食和多运动才能有好的效果。减肥餐多为素食餐，热量很低，富含纤维。吃了它们可以给人带来饱腹感，减少食量，达到节食的效果，但是你也需要多注意饮食。建议不要暴饮暴食，不要吃高热量高脂肪的食物，保持充足的睡眠，加强体育锻炼，这样减肥餐才能有好的效果。
4、每天锻炼身体坚持多长时间才能达到减肥的效果?单纯依靠运动是不够的。要想消耗自己的脂肪，每天必须连续运动45分钟以上/1，234，567，89-1/，这是常人无法企及的，一个50公斤的人每天需要1500千卡的热量来补充身体消耗的热量。以20-40岁的轻体力劳动者为例，女性每日热量需求为1800-2100大卡，减肥，最重要的是摄入的热量要大于摄入的热量。持之以恒，永不放松，一旦放松下来，每天消耗的热量小于摄入的热量，反弹就成为必然，会让你之前的所有努力化为乌有。
