如果下胸或上胸无力，需要加强，可以找一个45度的凳子健身，做上推加强上部，下推加强胸肌下缘,在胸部、-1/的训练过程中，分为不同的区域进行针对性训练，通常分为上胸部、中/下胸部、胸肌内外侧,在胸部的训练过程中，将胸部分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中/下胸部、内侧和胸肌。
俯卧撑不仅简单方便，对胸肌也有很好的作用。俯卧撑锻炼胸肌主要包括以下动作:1。一般俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。2.低手高脚俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌上缘。3.双手俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌的内侧，也就是胸肌的中缝。4.双手宽距离俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌外侧。5.手高脚低的俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌下缘。做俯卧撑的时候要注意:1。做俯卧撑的时候一定要收紧腰腹，让躯干像平板一样。2.做俯卧撑的时候要想到用胸部肌肉发力。这个思想就是健身中常说的“心”。
在胸部的训练过程中，将胸部分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中/下胸部、内侧和胸肌。如果今天是胸肌的训练日，那么你至少要在胸部中选择3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到胸肌的最佳训练效果。
俯卧撑对胸大肌的承重不够，另一个更多的是在胸大肌外侧。如果你有足够重的哑铃，你的胸肌其实很简单。推荐较重的哑铃。更轻的哑铃当飞鸟，感受胸肌的拉伸。如果下胸或上胸无力，需要加强，可以找一个45度的凳子健身，做上推加强上部，下推加强胸肌下缘。如果可以去房间健身有条件的话，杠铃比哑铃更简单方便。腹肌最难，要求体脂低，训练量大，维持也最难。推荐看腹肌撕裂的视频画面。你可以去看看。有条件可以喝粉，胸肌会来得更快。
4、如何锻炼胸肌胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速理解和掌握健身过程中涉及的胸肌训练基础知识和系统框架，了解了整个框架后，深入学习还是需要在实践中体会，或者进入健身论坛与健康朋友交流，共同提高。在胸部、-1/的训练过程中，分为不同的区域进行针对性训练，通常分为上胸部、中/下胸部、胸肌内外侧，如果今天是胸肌的训练日，那么你至少要在胸部中选择3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到胸肌的最佳训练效果。
