运动前要适度补充碳水化合物虽然热量控制在减肥过程中非常重要，但是减肥者千万不要认为空腹运动会让你变瘦,在运动中和运动后，一定要服用补充水几次，让身体逐渐得到补充水，以保持水分的平衡,运动前后补充注意水分:当你做重量训练和健身时，你身体的水盐代谢旺盛，你流失了大量的水分,运动前要合理补充水，但不能太多。
运动前选择温热的食物。如果想加快体内脂肪的代谢，可以选择在运动前一小时吃一些温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、辣椒等。但如果肠胃不适的人，最好不要吃太多刺激性温的食材，比如辣椒、花椒等。运动前要适度补充碳水化合物虽然热量控制在减肥过程中非常重要，但是减肥者千万不要认为空腹运动会让你变瘦。因为运动消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，会让你的心理有所补偿，运动后会吃得更多。因此，如果饭后1-1.5小时不运动，最好在运动前1小时运动，补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等易消化的食物，既能避免运动后血糖下降过多的不适，又能增加运动的耐力，减轻运动后的疲劳感和饥饿感。如果运动前还觉得饿，也可以喝点低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆浆。
2、运动前中后期应该如何科学补水和 补充营养?运动前后补充注意水分:当你做重量训练和健身时，你身体的水盐代谢旺盛，你流失了大量的水分。妥妥的补充水不仅有助于血液能量的维持，而且对人体的血液循环和散热也相当有利，那么，如果体内的水分不能及时保持补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水，但不能太多，水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，使血液稀释，运动中和运动后不宜大量饮水。在运动中和运动后，一定要服用补充水几次，让身体逐渐得到补充水，以保持水分的平衡，每15分钟补充次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。
