健身前期以增肌为主，尽可能做一些能调动身体更多肌肉群的运动，比如深蹲、卧推、硬拉三大项,肩部训练从两个动作开始:一些推和哑铃侧平举,哑铃推和侧平举是三角肌训练的重点内容,在百度健身百科上看插图，然后点施瓦辛格的专栏，再点哑铃，所有哑铃健身动作的完整插图就出来了,健身分为前期和后期,侧平提侧束可以增加肩部的宽度，增强视觉效果。
很少有人会用图中这个东西，因为实际效果并不好。做这个东西的人希望可以用类似的动作，更多的避开打开前三角肌肌腱的力量，孤立的刺激中三角肌肌腱，更多的刺激后三角肌肌腱。其实没用。而且因为收缩的峰值，你根本无法用足够的重量做到这一点。图中所示的是哑铃举到最后的位置。最初，它从手臂垂直于地面向下开始。
这么说太费劲了。上网看视频。但是很多都是没用的视频。建议你去看看《健美帝国》，是国外一些健美教练教的，还有翻译，很详细。在百度健身百科上看插图，然后点施瓦辛格的专栏，再点哑铃，所有哑铃健身动作的完整插图就出来了。
3、 健身不能代偿,比如 侧平举用斜方肌来代偿会导致斜方肌受损,可是代偿可以...健身分为前期和后期。健身前期以增肌为主，尽可能做一些能调动身体更多肌肉群的运动，比如深蹲、卧推、硬拉三大项。这时候就没必要在乎有没有赔偿了。调动多个肌肉群参与运动就够了。前期的重点是先练肌肉。健身后期主要是刻画细节，也就是在你已经练出大块肌肉的基础上，通过一些孤立的肌肉群动作来训练特定的肌肉，让你的肌肉整体看起来更漂亮。这时候就要注意赔偿的问题了。如果训练时过度补偿，目标肌肉得不到足够的刺激，会影响训练效果，还可能导致被补偿肌肉的变形。
4、为什么我做 侧平举,动作标准,数量合理,就手臂很酸,三角肌一点都没感...纠正你的想法:肌肉训练不仅仅是一堆肌肉组织。哑铃推和侧平举是三角肌训练的重点内容，肩部训练从两个动作开始:一些推和哑铃侧平举。推动动作刺激所有三角肌，使它们变大，形成宽阔的肩膀，侧平提侧束可以增加肩部的宽度，增强视觉效果。
