1，侧弯锻炼，站直，两腿分开，双臂自然张开，然后上身弯曲，左手手指触碰右脚，右手手指指向天空,同样上半身不动平躺在垫子上，双腿伸直，抬起与地面成90度，然后慢慢放下,3.抬腿瘦腹，主要是锻炼小腹力量,这个动作可以有效的锻炼腰肌，保持腹外肌紧绷，但不增粗腰部,腰肌劳损锻炼方法很多，要循序渐进，不能一次做太久，时间锻炼要看个人体质。
1、 锻炼前怎么做腰部如何 锻炼腰部1，侧弯锻炼，站直，两腿分开，双臂自然张开，然后上身弯曲，左手手指触碰右脚，右手手指指向天空。腿和胳膊都不能弯曲。深吸气，身体会恢复原状，然后呼气。然后用右手摸左脚，左手抬起。重复这个动作八次。2.腿部弯曲练习。我们平躺在垫子上，把你的胳膊放在地板上，弯曲你的腿，抬起你的膝盖，深呼吸，让你的大腿靠近你的腹部。然后呼气，慢慢恢复。重复这个动作8次。3.抬腿瘦腹，主要是锻炼小腹力量。同样上半身不动平躺在垫子上，双腿伸直，抬起与地面成90度，然后慢慢放下。运动结束后，弯曲膝盖，继续做同样的动作。做10次。
2、怎么练腰肌最好的方法?腰肌劳损锻炼方法很多，要循序渐进，不能一次做太久，时间锻炼要看个人体质。坐在凳子的一端，双脚平放在地上，舒服地分开，将一根直杆水平放在肩后，双手握住两端，保持头部不动，阻止臀部在椅子上滑动，尽量平静地向一个方向转动上半身和肩膀。转到极限后，保持一段时间，让躯干和肩膀尽可能向另一个方向转动，这样整个动作就完全在掌控之中，而不是随意摆动身体，这个动作可以有效的锻炼腰肌，保持腹外肌紧绷，但不增粗腰部。
