exercise核心肌群，尤其是下背部肌肉的方法如下:一、引体向上，主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、后三角肌等,注核心力量其实是一种稳定，所以核心肌群很重要的一点是要一起努力，核心肌群of你不能只练腹肌不练背部，因为核心不会提高你的力量在选择核心肌群运动时，尽量选择较全面的/12345677，如平板支撑、腹部支撑、深蹲等。
平衡垫站立:平衡垫是一种塑料充气垫。因为里面有空气，所以如果核心处的肌肉不收紧，就很难在上面站稳。经过一段时间的练习，如果能稳定站立，可以闭上眼睛，这样会更强烈的刺激本体感受神经，给核心的稳定性带来更多的挑战。单腿深蹲:单腿站立，屈臀深蹲，膝盖保持在脚尖以下。确保落地脚的整只脚自始至终不离开地面。如果想增加难度，可以站在不稳定的曲面上。注核心力量其实是一种稳定，所以核心 肌群很重要的一点是要一起努力，核心肌群of你不能只练腹肌不练背部，因为核心不会提高你的力量在选择核心 肌群运动时，尽量选择较全面的/12345677，如平板支撑、腹部支撑、深蹲等。
2、如何锻炼 核心 肌群,尤其是下背部肌肉?exercise核心肌群，尤其是下背部肌肉的方法如下:一、引体向上，主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、后三角肌等。可以全面锻炼背部肌群，个人认为是最好的锻炼。第二，坐在颈前下拉，主要锻炼背阔肌、圆肌、冈下肌，(上身可以稍微向后倾斜)三、坐在颈后部，主要锻炼斜方肌、背阔肌和三角肌后部。四、坐划船，主要锻炼背阔肌、菱形肌、圆肌，5.弯腰划船(哑铃、杠铃)。主要锻炼背阔肌、三角肌背、大小圆肌和菱形肌，每次运动时做四个动作，每个动作要根据自己的体质分两到四组做。选择一个重量，每个动作可以做八到十二次，以上动作很常见，也很有效。做背部练习时会带动更多肌群，所以极限处的疼痛应该没有孤立动作那么强烈，只要能坚持，三个月就会有明显的变化。
