除了这两个，还有一个很好的热身方式上肢，这个卧推的重量不能太重，因为你只需要热身上半身，所以差不多是你平时力量的三分之一，因为卧推靠的是你的手臂和胸肌，做这个可以很好的热身上肢,无论是锻炼身体上肢还是健身时锻炼下肢，跑步都是一种很好的热身方式，可以让身体脂肪快速有效地活跃起来，肌肉也会更加紧致有弹性,让你在健身的时候更有力量上肢，而且这种力量会更持久，所以跑步是一种很好很有效的热身方式上肢。
fitness 上肢如果想热身，可以通过跑步来进行，因为跑步会燃烧全身的脂肪。无论是锻炼身体上肢还是健身时锻炼下肢，跑步都是一种很好的热身方式，可以让身体脂肪快速有效地活跃起来，肌肉也会更加紧致有弹性。让你在健身的时候更有力量上肢，而且这种力量会更持久，所以跑步是一种很好很有效的热身方式上肢。此外，还可以通过俯卧撑等方便有效的方法使上肢的肌肉活跃起来，而且这个俯卧撑不应该是平面俯卧撑，因为你需要热身上半身，所以这个俯卧撑只有手低脚高的时候才更有效，因为当你把脚抬起来的时候上肢用的力更大。除了这两个，还有一个很好的热身方式上肢，这个卧推的重量不能太重，因为你只需要热身上半身，所以差不多是你平时力量的三分之一，因为卧推靠的是你的手臂和胸肌，做这个可以很好的热身上肢。
锻炼手臂的方法有很多:锻炼手臂的爆发力:俯卧撑、撑起、双手快速击掌。锻炼肱二头肌:俯卧撑，手肘始终保持在肋骨两侧，不要伸出。用的机器比较多:单杠引体向上，正手握或者反手握都有不同的效果。我觉得你不只是想练手臂把手，担架的胸肌和背部肌肉。一起练是最好最健康的。
3、健身时如何才能增加 上肢力量?在单个垂直臂上。通过训练，增强人体上肢和肩带的力量和关节的柔韧性，提高伸肌和躯干肌的力量，提高控制身体的能力，动作要领:直臂上吊，当双手将杠杆拉至胸前时，右(左)手迅速向上转动手腕，手肘向上，同时身体微微向左(右)转动，胸部微微内收，重心移至右(左)臂。随即，左(右)手转腕立肘，身体微向右(左)转，上身前倾，用力撑住杠杆，双臂伸直成正撑，保护和帮助:保护者站在杠下面的一侧，当锻炼者站不起来时，抬起腿帮助完成。注意事项:一是动作要一致，手肘要摆正，转肘转臂时，腹部不能太大，臀部不能下沉，以免影响手臂上杠。二、可以在低杠上(肩略高于杠)练习，体验转身、转腕、立臂的动作，三、训练前做好腕、肘、肩韧带的准备。
