要科学地实现健身的目标，需要注意力量锻炼、有氧运动、合理的饮食安排，更重要的是制定合适的运动计划健身过度的运动会使身体萎靡不振，身体的反射不能顺利进行，而且会影响身高发育，甚至是整体的身体发育,不宜使用太大重量哑铃进行训练,哑铃训练等力量训练科目不会影响身高,不会的。
那得看你怎么练了。没事就把这几十上百斤的东西直举过头顶练肌肉，可以长高。但是，可以做俯卧撑和仰卧起坐。很多健身房间都有那种躺着的杠铃举器械。你可以试试。这是为了上半身训练。下半身:蹲下，站起来练习。别看它简单枯燥，但你真的要去做。做不到100，可能就做不到。这将有助于收紧腿部肌肉。仰卧做，趴在地上让别人抱着你的腿，然后每天仰卧做几十个练习。这个方法可以锻炼你的大腿内侧肌肉。好了，就这些。这些方法不会压迫你的身材，还能锻炼你的肌肉。还有，不要拿出力气去找一个100斤重的东西直接举过头顶。看看那些奥运会举重运动员就知道了。
要科学地实现健身的目标，需要注意力量锻炼、有氧运动、合理的饮食安排，更重要的是制定合适的运动计划健身过度的运动会使身体萎靡不振，身体的反射不能顺利进行，而且会影响身高发育，甚至是整体的身体发育！！！你能这样做的运动，如果第二天不觉得萎靡不振，基本上是可以的。
3、 健身房增肌会影响增高吗不会的。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都是矮个子，因为，为了取得好成绩，在运动员的选拔中会挑选一些身高不高的强壮运动员。另一个事实是，对青少年进行科学的适度力量训练，对青少年的发展大有裨益，训练不仅让青少年的肌肉变得强壮，也让他们的精神变得强壮，可以让他们更习惯于压力。当然，哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分，如果你已经22岁以上了，你就不用指望自己长高了。可以充分利用哑铃来塑造体型，专门提高力量素质或者进行功能性训练，如果处于青春期，要注意哑铃的重量。不宜使用太大重量哑铃进行训练，一对哑铃的总重量要控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼最好不要超过45分钟。
