你可以通过运动来增肥或者减肥，最重要的是要有针对性的计划去训练,后来我的教练告诉我这很正常，说我遇到了健身的瓶颈期，教练给我做了一个计划，我按照教练的计划做了一个多月，果然，我的健身的瓶颈期顺利度过,健身可分为有氧运动和力量训练,你可以问健身教练让他为你制定一个完美的计划。
坚持每天晚上做30-50个俯卧撑。三个月后，确保你的胸肌和腹肌都起来了。运动不在形式，重要的是坚持！只要你持之以恒，就会有所收获。我就是这么锻炼的！！我身高170，体重66KG，比你壮！俯卧撑建议分组分次做，每次至少三组10组。可以慢慢再加。
我只能给你一些饮食上的建议:对于任何一个节食者来说，你至少要保证每天蛋白质的摄入，每公斤体重1g蛋白质(大致一两个鸡蛋或者一点肉)。这是绝对必要的！！！因为蛋白质是维持生命活动最基本、最重要的营养物质。与脂肪和碳水化合物不同，蛋白质可以储存在体内，逐日消耗，所以需要逐日补充。而且蛋白质只是用来修复和维持人体器官组织的功能，适量的蛋白质不会增肥。这是任何一个减肥者都必须注意的问题，否则，会给身体的健康带来很大的伤害。其他的只需要根据具体情况吃一些蔬菜和水果。适当的运动也是一个很重要的有效减肥方法，因为可以消耗一些能量。
健身可分为有氧运动和力量训练。在大约1小时的健身运动过程中，身体的能量会被大量消耗。经常长期运动后，可以加强身体的新陈代谢，促进肠胃的吸收。健身房间里有些朋友比较瘦。运动后，他们的食欲慢慢增加，吸收能力加强，体重逐渐增加。你可以通过运动来增肥或者减肥，最重要的是要有针对性的计划去训练。
4、 健身遇到瓶颈期,不仅没瘦还在变胖怎么办?健身遇到瓶颈期，这很正常，因为你不会在这个时期减肥。你可以问健身 教练让他为你制定一个完美的计划，我在/123449/。那时候我每天都是健身但是我不但没有瘦，反而变胖了，后来我的教练告诉我这很正常，说我遇到了健身的瓶颈期，教练给我做了一个计划，我按照教练的计划做了一个多月，果然，我的健身的瓶颈期顺利度过。
