练肌肉期间要注意清洁和练肌肉,健身增肌是为了更充实更幸福的生活,比如每天每公斤体重可以吃2克蛋白质，每公斤体重可以吃4克碳水化合物，每公斤体重可以吃0.8克脂肪,有些鱼的肚子里有很多鱼卵,进行一段时间(如一周)的连续饮食计划，观察自己体型的变化,一般人都可以吃鱼子酱。
鱼卵(roe)含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素等营养成分。，而且还含有较多的胆固醇！就当是蛋黄吧。蛋白质和氨基酸都很好，而且质量也很高。主要作用是补充优质蛋白质，补充微量元素，促进身体发育和组织修复，还有助于身体提高免疫力。一般人都可以吃鱼子酱。但由于鱼子酱也是高胆固醇食物，不建议老年人食用。如果非要吃，一定要少吃，少吃，少吃。孩子吃一点没有问题，但是最好的东西不要吃太多。蛋黄吃多少鱼子就吃多少。有些鱼的肚子里有很多鱼卵。不要因为有营养就吃太多。
2、在 健身增肌时,如何做到健康地饮食?练肌肉期间要注意清洁和练肌肉。所谓干净的增肌，是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多的脂肪，当然，在热量过剩的情况下，脂肪的增长是肯定的。为了达到洁癖和增肌，饮食中不能有过多的热量过剩，不要为了长得快而去塞汉堡和炸鸡。而且更重要的是，注意营养成分的比例！比如每天每公斤体重可以吃2克蛋白质，每公斤体重可以吃4克碳水化合物，每公斤体重可以吃0.8克脂肪，进行一段时间(如一周)的连续饮食计划，观察自己体型的变化。增肌慢的话可以增加碳和水的量，体脂增长过快的话可以减少碳和水的量，健身增肌是为了更充实更幸福的生活。我们不是职业运动员，有时候也没必要这么苛刻，偶尔吃顿大餐不会毁了你。
