最初的训练是锻炼小臂，站直，握住哑铃，然后用小臂用力抬起，不动肘部，然后训练小臂，也站直，握住哑铃，然后把小臂转到1.单臂上步哑铃推右手哑铃放在肩膀上，右脚放在平凳上,之前1，练习哑铃，选择合适的权重,一臂哑铃前摆右手握哑铃置于臀中，两腿分开,如果觉得这种练习没意思，可以用自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐哑铃健身操。
之前1、使用 哑铃 健身的方法使用 哑铃 健身有哪些方法
1，练习哑铃，选择合适的权重。2.锻炼的目的是锻炼肌肉。最好选择65%-85%负载的哑铃。如果每次能举起的负重是10kg，那么应该选择哑铃，负重6.5kg-8.5kg进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。3.运动的目的是减脂。建议你每组做15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果觉得这种练习没意思，可以用自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐哑铃 健身操。
一般以20笔为一组。最初的训练是锻炼小臂，站直，握住哑铃，然后用小臂用力抬起，不动肘部，然后训练小臂，也站直，握住哑铃，然后把小臂转到
3、 男士 健身如何巧用 哑铃达到最佳效果1 .单臂上步哑铃推右手哑铃放在肩膀上，右脚放在平凳上。右脚向上推，让身体站在平凳上，同事向上推哑铃直到右臂伸直，停顿几秒后回到起始位置。8次/组2，一臂哑铃前摆右手握哑铃置于臀中，两腿分开。屈膝微蹲，放低哑铃至两腿中间，右臂伸直，前臀站直，摆动哑铃至胸高。
