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规划是实现目标必不可少的基础和条件，尤其是健身。你必须依靠合理的规划和执行，才能在短时间内看到效果。有了效果，自然就能坚持下去。看得出来你没有经验，光靠文字很难描述详细的计划和步骤。你可以找热门的在线健身网站，会根据你的条件提供一整套免费的健身项目。
1。首先，2个月对于健身来说太短了。不要灰心，坚持下去。2.胸肌的训练必然需要肩膀三个头的力量。只有这些地方的力量上去了，你才能在诸如卧推、器械平推、捏胸、飞鸟等动作中尝试重物。只有负重才能改善肌肉围度。简单来说手臂的训练不需要胸肌的力量，但是胸肌的训练肯定需要手臂的力量，所以如果手臂变粗了，你可以把它当成是胸部增大的基础。3.刚开始没必要做杠铃卧推。如果是健身初级阶段，我建议采取器械平推，史密斯卧推甚至哑铃卧推，因为这两个动作不需要分配能量和力量来保持平衡，最重要的是量力而行，这对改善围度很重要。4.一定要像小鸟一样趴着。简单来说，小鸟让你的胸部不厚不宽，有助于塑造胸部。
你好:这和你的先天条件有关。力量低可能是基因问题。手臂如果你想变得强壮，你不仅需要粗壮，还需要肌肉发达。你也应该经常做运动来提高你的力量。可以做引体向上，举哑铃，一定能提高力量。饮食也需要搭配某些元素，多补充蛋白质，多吃肉，牛肉最好。
4、怎样锻炼可以是 手臂变粗点平坐，双手放在膝盖上。我想放松双手，整个手臂压在大腿上，手掌朝上，双手握紧哑铃，做屈体运动，频率两秒。记住不要走得太快，如果太快，会把力量分散到手上的其他肌肉，得不到锻炼肌肉的最佳效果。注意每个动作的最大幅度，手臂不要离开大腿。第一次锻炼不要用太重的哑铃，要根据每个人自己的力量，第一次用5KG。如果你想快速见效，每次做的时候都要尽量充分利用你的力量，但这样的话，第二天你可能连一碗都端不上来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟后也休息20分钟，第三组持续5分钟。刚开始做一天，休息两天，一周后，可以尝试每天做一次，最后每天都做。哑铃的重量也可以适当增加，但是注意不要想着提速。如果你用力过猛，你可能会拉伤韧带，总之，凡事都要量力而行。一个月后，你的力量会明显增强。
