动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复,3.卧鸟:主要练胸中沟,4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌,在这里，你练胸肌,蝶式夹胸的好处是对胸肌的张力是恒定的，可以通过改变握法形式来刺激胸缝上部,1.卧推胸:主要练胸大肌和胸沟的厚度,-0/器材:卧推。
-0/器材:卧推。练习卧推时，慢一点，快一点上去。一般一个完整的卧推就是以自己能控制的缓慢速度，将杠铃杆轻微短暂地触到胸部，然后快速向上推，直到双手伸直。哑铃卧推。还是卧推，只是手握哑铃，动作要领和之前的卧推差不多。哑铃卧推的幅度可以大于杠铃卧推。鸟类。鸟的动作要领是手臂微微弯曲，像鸟的翅膀一样向下拍打。记住，在拍打手臂的过程中，不要推手。如果你推，你会练习三个头。在这里，你练胸肌。哑铃。还是一只鸟，动作要领和前面的“鸟”差不多，只不过哑铃在手。可以是平鸟，也可以是斜鸟，如下图。蝴蝶夹。蝶式夹胸的好处是对胸肌的张力是恒定的，可以通过改变握法形式来刺激胸缝上部。
2、最好的推胸 健身 器材你好，肯定是哑铃。1.卧推胸:主要练胸大肌和胸沟的厚度，动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展，2.上斜推:主要练胸肌上部。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做，3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，双臂微屈手肘将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌，抬起并恢复双臂，4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复，注意:为防止损坏，下降速度不能太快。
