每次做2-3种腿部力量练习，每组4组，每组15次,你可以每组走100码，分三组疯狂训练股四头肌，但是如果股二头肌落后了，做侧展造型的时候腿就好像消失了一样,我建议最好有一个教练或者经常去健身房的朋友一起练习，互相鼓励更容易坚持下来,每组20次,20×20×20的抬腿是一个巨大的展示。
每次做2-3种腿部力量练习，每组4组，每组15次。如果你正在做重量练习。。。这就是增长肌肉的做法。。。如果你练习轻量级。。然后每组的次数都不够。，，，你连最起码的条件都没说清楚。。。我怎么给你下结论。。。所以我之前提到的RM概念。。
建议最好一周去三次左右。两次太少了，你不可能一下子把全身的肌肉都练好。如果你有点胖，就做有氧运动，不要做所有的力量训练，否则你会变胖的。如果你很瘦，尽量多吃蛋白质，然后可以分部位训练。胸肌和手臂上的肌肉最快，夏天来了。很容易被人看到。每组由8到12个组成，从轻重量开始，然后慢慢减少。组数取决于个人的体能。我建议最好有一个教练或者经常去健身房的朋友一起练习，互相鼓励更容易坚持下来。
深蹲2~3组，热身组，2个大重量组，每组5~8次，直至力竭。深蹲作为训练动作之王，是最基础的长方块练习。训练原则很简单:尽量把重量放在肩膀上，下蹲直到臀部几乎接触地面，然后用力站起来。保持背部挺直，下巴与地面平行。每组20次。第三组是减肥。20×20×20的抬腿是一个巨大的展示。你可以用45磅的杠铃片填满它来展示你的力量。将踏板降低到尽可能低的位置，在臀部离开座椅之前停下来，用脚后跟向前推动踏板。注意，在踏板到达最高点，膝关节锁定之前停止。你可以每组走100码，分三组疯狂训练股四头肌，但是如果股二头肌落后了，做侧展造型的时候腿就好像消失了一样。改善股二头肌围度和厚度的最佳方法是用箭头深蹲。
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