当然，如果真的去不了健身房也没关系，不影响增肌,初学者可以在家里做俯卧撑分三种(窄、中、宽),2.跪姿俯卧撑动作要领:在标准俯卧撑的基础上，屈膝，注意力集中在胸部,后来再健身的时候发现体力不如以前了，所以想恢复的话可以每天少做俯卧撑,做俯卧撑时，一定要做到动作标准。
我也有过这样的经历。一年后我停止了锻炼。后来再健身的时候发现体力不如以前了，所以想恢复的话可以每天少做俯卧撑。每天坚持做二十个，一个星期后一口气能做三十个。所以当你坚持一周后，你会发现你的体能似乎又变好了。
如果能上健身房，当然好，因为器械训练和徒手训练不一样，效果也不一样。当然，如果真的去不了健身房也没关系，不影响增肌。初学者可以在家里做俯卧撑分三种(窄、中、宽)。窄距离主要锻炼肱三头肌和胸肌。中距与肩同宽或略大于肩。这个动作全面发展了胸肌。宽度有利于增加胸肌的横截面积，也就是加宽。做俯卧撑时，一定要做到动作标准！还有一种，就是把脚垫做的高一点(不要太高)像俯卧撑。如果有一定基础，可以试试拳击和卧撑。一般一个动作做3 ~ 4组，每组10 ~ 15划。根据实际情况增减
3、做不了 俯卧撑,如何练胸肌standard 俯卧撑如果做不到，可以做其他的变奏来降低难度。1.向上倾斜俯卧撑动作要领:双手撑在50—70cm高的长凳上，放低身体，直到胸部与双手平行，然后用力托起。2.跪姿俯卧撑动作要领:在标准俯卧撑的基础上，屈膝，注意力集中在胸部，3.凳子上背部屈伸动作要领:仰卧，双手撑在稍高的凳子后面，双脚放在较低的凳子上，身体其余部分悬空。呼气，肩膀放松，手肘慢慢弯曲，身体尽量下沉(尤其是臀部)，停顿2-3秒，身体下沉时，动作平稳，始终控制肱三头肌缓慢下降，直到感觉肱三头肌完全伸展。然后吸气，用力伸展手臂支撑身体，还原，借助肱三头肌的收缩力，保持手臂伸直，肱三头肌处于“收缩峰值”位置，停顿片刻。重复上述过程。
