你有没有特别想减肥的部位,每周三次训练计划:周一:上肢、胸臂、腹部运动，最后是有氧运动,除了旋转，你的心率应该不会达到减脂心率,体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮,资料提炼:健身是运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自我抗阻动作。
虽然你做的大部分是有氧运动，但是强度不够。除了旋转，你的心率应该不会达到减脂心率。你15*3的腹肌锻炼也没有任何意义。和不做是一样的。况且腹肌训练和减肚子没有必然联系。建议你做全身力量练习，每天40分钟的力量训练，要紧凑，组间休息1分钟。力量训练结束后，做40分钟有氧运动，达到燃脂心率才有可能。
你有没有特别想减肥的部位？如果是全身的话，最好的办法就是长跑。而且，长跑不是看速度，而是看时间。你控制速度连续跑半小时以上，一天5公里以上。
每周三次训练计划:周一:上肢、胸臂、腹部运动，最后是有氧运动。周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。周五:上肢、肩背部运动，腹部运动，最后是有氧运动。资料提炼:健身是运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自我抗阻动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
4、女生 健身计划怎么做?是的，可以。疼痛的原因是运动时间过长，乳酸堆积。只能通过持续锻炼来避免。如果你停止锻炼一段时间，就会疼得很厉害。你最好每天坚持锻炼。
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