想要长肌肉，就得多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼,4.其实最累的时候是肌肉的时间最长,5.摄入量的增加也能促进肌肉的生长,每组坚持不到坚持不住肌肉,这个时候要拉伸肌肉使其充分有氧,如果你家附近有健身房间，那也行,让肌肉先和氧气充分接触，这样可以按摩所有器官。
如果你家附近有健身房间，那也行。如果没有，可以买两个哑铃，一个臂力棒之类的。具体操作如下:一、运动时注意节奏，比如哑铃:不要在意一次能做多少。如果一次做太多，需要根据自己的实际情况分阶段做。如果你的目标是举60个，那就一次举20个，每次举完后休息1-3分钟。注意节奏，尽量慢一点。而哑铃和臂棍是用来锻炼上肢力量的。如果想练腹肌，仰卧起坐。做的时候把哑铃放在腹部，然后双手握住哑铃开始仰卧起坐。
2、如何锻炼 肌肉需要做好这几点1。首先要做的是每天花45分钟锻炼，做有氧运动，比如跑步，跳绳，10到15分钟。让肌肉先和氧气充分接触，这样可以按摩所有器官，2.然后做无氧运动。可以练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组。每组坚持不到坚持不住肌肉，每组间隔1到2分钟。这个时候要拉伸肌肉使其充分有氧，3.仰卧起坐。这很特别，你需要每天坚持。每天至少有60个，你可以把他们分成3组，每组20人。每组间隔1到2分钟，4.其实最累的时候是肌肉的时间最长。坚持是最重要的，每天运动的最佳时间是下午3点到晚上8点，是运动的最佳时间。5.摄入量的增加也能促进肌肉的生长，首先，运动期间，一定要比之前多吃一点。想要长肌肉，就得多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼。
