首先，在时间的安排上，要充分保证运动的持续时间，否则达不到减脂的目的,因为在这个时间里，身体可以更好的消耗体内脂肪，而不仅仅是汗水,第一种调整方法要调整好自己的心态，告诉自己为什么要健身健身以及想要什么样的效果,如果你不想增肌，你可以不做无氧运动，但是做纯无氧运动不会增加多少肌肉,只有这样，你才能实现健身的这个好想法。
有氧运动包括:跑步、跳绳、游泳、骑自行车等。，可以灵活安排，增加趣味性。首先，在时间的安排上，要充分保证运动的持续时间，否则达不到减脂的目的。一般30-40分钟以上，40-60分钟最好。因为在这个时间里，身体可以更好的消耗体内脂肪，而不仅仅是汗水。其次，要明确有氧运动加合理饮食才是减脂塑身的正确选择，尤其是脂肪的去除。如果你不想增肌，你可以不做无氧运动，但是做纯无氧运动不会增加多少肌肉。最后，能量守恒定律给出了最好的解释。摄入越多，自然积累越多。吃得越少，积累越少；要保持一定的身材，就要正常饮食，多消费，这样才能持续减肥。保证日常正常摄入，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪堆积，提供更高质量的能量。
2、最近 健身总是懈怠甚至想 放弃,应该怎么调整?第一种调整方法要调整好自己的心态，告诉自己为什么要健身 健身以及想要什么样的效果。只有这样，你才能实现健身的这个好想法，第二点，你要在床头弄一张漂亮的健美照，每天刺激自己。只有这样，你才能很优秀，才能让自己改变懒惰的现象。
