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建议你还是不要去了。1.以这种体质，如果调节饮食，一定会瘦。可以高，整体身材没问题。2.如果你去健身房，如果你不努力，那你就白去了。没有效果。如果你努力，你想成为阿诺德那样的人吗？To 健身房氛围一沾染，如果你足够投入，一定会以此为目标。但是你被困住了。为什么？你在健身房练没问题，但是你能在健身房练一辈子？只要不练，就可以等着变胖。绝对比你现在胖。那时候，你就不可能在你现在的身体里了。所谓“健身是一辈子的事”才是真意。所以，要小心。
你的标准体重=177-105=72KG。如果你太瘦了，想增肥，首先要保证每天摄入足够的热量，其次是科学高效的训练 高蛋白摄入，让肌肉更饱满。增肌的条件:超负荷训练(充分刺激肌肉)；男性元素(做人就够了)；高蛋白摄入(促进肌肉生长)。作为初学者，最需要掌握的是科学的训练方法，就是先学会训练动作，了解肌肉结构，打好基础，再慢慢加强训练。如果训练动作不规范，不仅会刺激目标肌肉，还容易受伤。留个邮箱，给你发个计划，加上培训图保证你会看到。这款体能私人教练，我的回答采纳率已经达到63%，版权所有，计划发你的邮箱。
每组重量调整到8到12的时候，你就精疲力尽了。每组剩余时间不到1分钟。第一天，胸部:杠铃卧推6组，上下斜卧推3组，飞鸟4组，二头肌:哑铃单臂弯曲6组，杠铃弯曲6组，腹肌。第二天，腿部:深蹲6组，俯卧腿屈4组，提脚跟6组，三头肌:哑铃弯臂屈4组，窄距离俯卧撑4组，哑铃颈后臂屈4组，腹肌。第三天，背:宽距离引体向上6组，杠铃弯划4个23456789-0/器材)4组肩:4组前平举，4组侧平举，4组哑铃耸肩，4组腹肌，休息第四天，其他运动后再练腹肌:4组仰卧抬腿，4组仰卧起坐，4组腹肌，每组休息时间20秒到30秒，每组次数以累为准。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
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